Dumbbell bilqiegħda quddiem u lura Tate Press

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell bilqiegħda quddiem u lura Tate Press

Il-Dumbell Seated Front and Back Tate Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli f'idejk, partikolarment it-triceps, u l-parti ta 'fuq tal-pettorali tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u r-reżistenza tagħhom ta 'fuq tal-ġisem, u għal dawk li huma involuti fi sports jew attivitajiet li jeħtieġu muskoli qawwija tad-driegħ. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tiżdied id-definizzjoni tal-muskoli, ittejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u ttejjeb il-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell bilqiegħda quddiem u lura Tate Press

• Żomm id-dumbbells fl-għoli ta 'l-ispalla, il-pali iħarsu lejn xulxin, u l-minkbejn mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad.
• Agħfas id-dumbbells 'l fuq u flimkien, iddritta idejk kompletament, imma tħallix il-piżijiet imissu.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm il-kontroll tad-dumbbells f'kull ħin.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell bilqiegħda quddiem u lura Tate Press

• Qabda u Pożizzjoni tal-Minkeb xierqa: Żomm id-dumbbells b'qabda newtrali (il-pali iħarsu lejn xulxin) u poġġi l-minkbejn qrib it-torso tiegħek f'angolu ta 'madwar 90 grad. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Evita li tgħolli l-minkbejn mal-ġnub peress li dan jista’ jpoġġi stress żejjed fuq il-ġogi tal-ispallejn u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif toħroġ, imbotta d-dumbbells 'il fuq billi tuża l-muskoli tas-sider tiegħek sakemm id-dirgħajn tiegħek tkun estiża għal kollox fuqek. Żomm għal sekonda fil-quċċata u mbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu

Dumbbell bilqiegħda quddiem u lura Tate Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell bilqiegħda quddiem u lura Tate Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Tate Press Dumbbell Seated Front and Back, iżda huwa essenzjali li tibda b'piżijiet ħfief u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex timmira s-sider u l-muskoli triceps. Madankollu, il-forma u t-teknika xierqa huma kruċjali biex tiġi evitata l-korriment. Jekk ma tkunx ċert, dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell bilqiegħda quddiem u lura Tate Press?

• Inklinazzjoni Tate Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li timmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn b'mod aktar intens.
• Single-Arm Tate Press: Wettaq l-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba biex tiffoka fuq is-saħħa u l-bilanċ individwali tal-muskoli.
• Flat Bench Tate Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank ċatt, li jista 'jgħin biex jimmira żoni differenti tas-sider u t-triceps tiegħek.
• Tate Press b'meded ta 'reżistenza: Minflok dumbbells, uża meded ta' reżistenza biex twettaq l-eżerċizzju. Dan jipprovdi tip differenti ta 'reżistenza, li tista' tgħin biex ittejjeb ir-reżistenza tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell bilqiegħda quddiem u lura Tate Press?

• Overhead Tricep Estensjoni: Dan huwa eżerċizzju ieħor li jiffoka fuq il-muskoli triceps, simili għat-Tate Press, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-muskoli tad-dahar, u jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
• Dumbbell Flyes: Dawn jaħdmu l-muskoli tas-sider minn angolu differenti mit-Tate Press jew il-Bench Press, u b'hekk jiżguraw li l-partijiet kollha tal-muskoli tas-sider jinħadmu b'mod ugwali, u jippromwovu t-tkabbir u l-iżvilupp tal-muskoli bbilanċjati.