Dumbbell Bilqiegħda Estensjoni Triceps

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Estensjoni Triceps

Il-Dumbell Seated Triceps Extension huwa eżerċizzju mmirat iddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħu l-muskoli triceps, li jista 'jtejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jtejjeb id-definizzjoni ġenerali tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment abbażi tal-piż tad-dumbbell użat. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-dehra fiżika tagħhom, jew jappoġġjaw attivitajiet oħra ta' fitness li jeħtieġu triceps b'saħħithom, bħal push-ups jew bench presses.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Estensjoni Triceps

• B'attenzjoni niżżel id-dumbbell wara rasek, billi żżomm id-dirgħajn ta' fuq wieqfa u qrib rasek b'minkbejn ġewwa u perpendikolari mal-art.
• Uża t-triceps tiegħek, għolli d-dumbbell lura għall-pożizzjoni inizjali, u tiżgura li l-bqija ta 'ġismek jibqa' għadu matul il-moviment.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, dejjem iżżomm il-kontroll tal-moviment tad-dumbbell.
• Dejjem ftakar li tieħu n-nifs hekk kif tbaxxi d-dumbbell u tieħu n-nifs hekk kif terfa’ lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Estensjoni Triceps

• Movimenti Kontrollati: Huwa kruċjali li twettaq dan l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, iffoka fuq li tikkuntratta t-triceps tiegħek biex tgħolli d-dumbbell u mbagħad tnaqqasha bil-mod lura 'l isfel. Dan se jiżgura li t-triceps tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u mhux muskoli oħra.
• Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li jippermettilek tlesti r-repetizzjonijiet tiegħek b'forma tajba iżda xorta waħda ta' sfida. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tirriskja li tisforza l-muskoli tiegħek jew titlef il-kontroll tal-

Dumbbell Bilqiegħda Estensjoni Triceps FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Estensjoni Triceps?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Jistgħu wkoll jipprovdu gwida dwar il-piż xieraq biex tibda. Dejjem ftakar li tissaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Estensjoni Triceps?

• Dumbbell Liying Triceps Estensjoni: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd ċatt fuq bank waqt li żżomm id-dumbbell, billi twettaq l-estensjoni b'idejk perpendikolari għal ġismek.
• Estensjoni tat-Trieps Dumbbell b'żewġ driegħi: Minflok ma tuża dumbbell wieħed, din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'tnejn, waħda f'kull id, għal reżistenza akbar.
• Inklinazzjoni Dumbbell Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu u jimmira partijiet differenti tal-muskolu triceps.
• Estensjoni ta' Triceps Dumbbell b'Driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermetti taħriġ aktar iffukat u l-abbiltà li tikkoreġi l-iżbilanċi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Estensjoni Triceps?

• Skull Crushers: Bħall-Dumbell Seated Triceps Extension, Skull Crushers jiffokaw fuq l-iżolament tal-muskoli tat-triceps. Billi tuża barbell jew EZ curl bar minflok dumbbells, tista 'taħdem iż-żewġ dirgħajn simultanjament, u tiżgura żvilupp ugwali.
• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw Dumbbell Seated Triceps Extension billi jimmiraw l-istess grupp ta 'muskoli iżda minn angolu differenti. Dan l-eżerċizzju juża l-piż tal-ġisem tiegħek biex jaħdem it-triceps tiegħek, u jżid varjetà u tip differenti ta 'reżistenza għall-workout tiegħek.