Dumbbell Mimdud Estensjoni tat-Trieps Supinated driegħ wieħed
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Estensjoni tat-Trieps Supinated driegħ wieħed
Il-Dumbell Liying One Arm Supinated Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'saħħa mmirat li primarjament jaħdem fuq it-triceps tiegħek, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-qalba tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li qed ifittxu li jtejbu d-dirgħajn tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Billi tinkorpora dan l-workout fir-rutina tiegħek, tista 'żżid l-istabbiltà u l-bilanċ tad-driegħ, li jistgħu jkunu ta' benefiċċju kemm għall-attivitajiet ta 'kuljum kif ukoll għal movimenti atletiċi aktar kumplessi.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Estensjoni tat-Trieps Supinated driegħ wieħed
- Liwja bil-mod il-minkeb tiegħek, u żżomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ wieqfa, u baxxi d-dumbbell sakemm tkun madwar livell ma' forehead.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument, filwaqt li tiżgura li l-minkeb tiegħek jibqa 'f'postu u ma jiċċaqlaqx mal-ġnub.
- Imbagħad, billi tuża t-triceps tiegħek, imbotta d-dumbbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm driegħek dritta u l-moviment ikkontrollat.
- Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb id-dirgħajn u wettaq l-istess passi.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Estensjoni tat-Trieps Supinated driegħ wieħed
- Movimenti Ikkontrollati: Niżżel id-dumbbell billi tgħawweġ fil-minkeb sakemm id-dumbbell ikun qrib widnejk. Il-parti ta’ fuq tad-driegħ tiegħek għandha tibqa’ wieqaf matul dan il-moviment. Żball komuni huwa li tmexxi d-driegħ kollu minflok ma tgħawweġ biss fil-minkeb, li jista 'jwassal għal eżerċizzju ineffettiv u korriment potenzjali.
- Bil-mod u stabbli: Evita li tgħaġġel il-movimenti. Niżżel id-dumbbell bil-mod u għolliha lura b'mod ikkontrollat. Dan se jimpenja t-triceps tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- M'għandekx tagħbija żejda: Agħżel piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma u kontroll xierqa. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma u potenzjal mhux xierqa
Dumbbell Mimdud Estensjoni tat-Trieps Supinated driegħ wieħed FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Estensjoni tat-Trieps Supinated driegħ wieħed?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa wkoll rakkomandat li jkollok professjonist tal-fitness jiggwidak matul il-movimenti biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Estensjoni tat-Trieps Supinated driegħ wieħed?
- Dumbbell Standing One Arm Supinated Triceps Estensjoni: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bil-wieqfa, li tista 'tinvolvi muskoli addizzjonali għall-bilanċ u l-istabbiltà.
- Dumbbell Liying Two Arm Supinated Triceps Estensjoni: Minflok ma tuża driegħ wieħed, din il-varjazzjoni tinvolvi ż-żewġ dirgħajn simultanjament, tirdoppja t-tagħbija fuq triceps tiegħek.
- Dumbbell Liying One Arm Pronated Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tbiddel il-qabda minn supinated (underhand) għal pronated (overhand), li tista 'timmira t-triceps minn angolu differenti.
- Resistance Band Liying One Arm Supinated Triceps Estensjoni: Minflok dumbbell, din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tista' tipprovdi tip differenti ta 'reżistenza u tisfida l-muskoli tiegħek b'mod ġdid.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Estensjoni tat-Trieps Supinated driegħ wieħed?
- Triceps Dips: Dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem jikkumplimenta l-Dumbell Liying One Arm Supinated Triceps Extension billi jiffoka fuq l-istess grupp ta 'muskoli, iżda b'angolu differenti ta' attakk, jgħin biex jiżgura li l-partijiet kollha tat-triceps ikunu mħarrġa b'mod effettiv.
- Crushers tal-Kranju: Bħall-Dumbell Liying One Arm Supinated Triceps Extension, dan l-eżerċizzju jiżola t-triceps, iżda jinvolvi ż-żewġ dirgħajn simultanjament, jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli u jikkumplimenta l-fokus unilaterali tal-estensjoni ta 'driegħ wieħed.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Mimdud Estensjoni tat-Trieps Supinated driegħ wieħed
- Estensjoni ta' Triceps Dumbbell ta' driegħ wieħed
- Supinated Triceps Workout
- Upper Arm Dumbbell Eżerċizzju
- Eżerċizzju Triceps tad-Driegħ Uniku
- Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps
- Arm Toning ma Dumbbell
- Triceps Tisħiħ Eżerċizzju
- Bini tal-Muskoli ta' Fuq tad-Driegħ
- Estensjoni tat-Trieps supinat tad-driegħ wieħed
- Workout Dumbbell għal Triceps.