Dumbbell Newtral Grip Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Newtral Grip Bench Press

Il-Dumbell Neutral Grip Bench Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament is-sider, triceps, u l-muskoli ta 'l-ispalla, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u l-ħila tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jippromwovi s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, isaħħaħ l-istabbiltà, u jista' jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni f'workouts oħra u attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Newtral Grip Bench Press

• Niżżel id-dumbbells bil-mod sal-ġnub tas-sider tiegħek, filwaqt li żżomm il-minkbejn f'angolu ta '90 grad.
• Agħfas il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Kun żgur li żżomm il-qabda newtrali matul il-moviment, bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u stabbli.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Newtral Grip Bench Press

• Aqbad u Allinjament tal-Minkeb: Żomm id-dumbbells b'qabda newtrali (il-pali jħarsu lejn xulxin) u kun żgur li l-polz tiegħek huma dritti u mhux mgħawweġ. Meta tbaxxi l-piżijiet, l-minkbejn għandhom jiffurmaw angolu ta '90 grad. Evita li tgħolli l-minkbejn mal-ġnub peress li dan jista’ jżid ir-riskju ta’ korriment fl-ispalla.
• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tgħaġġel l-eżerċizzju. Niżżel id-dumbbells b'mod kajman u kkontrollat, u mbagħad imbottahom lura 'l fuq mingħajr ma tissakkar l-minkbejn fil-parti ta' fuq. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek ikunu taħt tensjoni għal perjodu itwal, li jista 'jgħin biex jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli.
• Teknika tan-nifs: In-nifs xieraq huwa essenzjali għal

Dumbbell Newtral Grip Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Newtral Grip Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Dumbell Neutral Grip Bench Press. Huwa eżerċizzju kbir biex tibda minħabba li jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps. Madankollu, għandhom jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li jistgħu jżommu l-forma korretta u jevitaw korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm trejner personali jew individwu b'esperjenza jiggwidahom inizjalment biex tiżgura teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Newtral Grip Bench Press?

• Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Press: Dan isir fuq bank ta 'tnaqqis, u titqiegħed aktar enfasi fuq il-muskoli ta' isfel tas-sider.
• Istampa tal-Bank ta 'Grip Newtral ta' Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex itejjeb l-iżbilanċi tal-muskoli u l-istabbiltà tal-qalba.
• Dumbbell Newtral Grip Close Grip Bench Press: F'din il-varjazzjoni, l-idejn huma pożizzjonati eqreb flimkien fuq id-dumbbells, li jimmira t-triceps b'mod aktar qawwi.
• Dumbbell Neutral Grip Floor Press: Din titwettaq mimduda fl-art minflok bank, tillimita l-firxa ta 'moviment u tiffoka aktar fuq it-triceps u l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Newtral Grip Bench Press?

• L-eżerċizzju Push-Ups huwa wkoll komplement kbir għall-Dumbell Neutral Grip Bench Press minħabba li juża l-piż tal-ġisem biex iħarreġ l-istess gruppi ta 'muskoli - is-sider, l-ispallejn u t-triceps - itejjeb ir-reżistenza ġenerali u t-ton tal-muskoli.
• L-eżerċizzju Tricep Dips jista 'jtejjeb il-prestazzjoni tal-Dumbell Neutral Grip Bench Press peress li jimmira speċifikament it-triceps, grupp ta' muskoli sekondarju ewlieni użat fl-ippressar fuq il-bank, u b'hekk iżid is-saħħa tal-imbuttar tiegħek.