Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps

Il-Dumbell Liying Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira t-triceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza fil-parti ta 'fuq tad-dirgħajn. Dan il-workout huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta’ fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta’ fuq tal-ġisem tagħhom, partikolarment fl-armi. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss jgħin fit-toning u l-iskultura tal-armi, iżda jgħin ukoll fit-titjib tal-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps

• Liwja l-minkbejn bil-mod u baxxi d-dumbbells sakemm ikunu ħdejn widnejk, filwaqt li żżomm il-minkbejn fiss u ppuntati lejn is-saqaf.
• Kun żgur li żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqaf matul il-moviment, u ċċaqlaq id-dirgħajn tiegħek biss.
• Ladarba d-dumbbells ikunu ħdejn widnejk, ieqaf għal mument u mbagħad uża t-triceps tiegħek biex testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps

• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-piżijiet bil-mod billi tgħawweġ mal-minkbejn sakemm ikunu ħdejn rasek. Il-parti ta' fuq tad-dirgħajn tiegħek għandha tibqa' wieqfa matul l-eżerċizzju, u timxi biss id-dirgħajn tiegħek. Evita l-iżball komuni li ċċaqlaq id-driegħ kollu tiegħek, peress li dan jista 'jgħaqqad l-ispallejn tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq it-triceps tiegħek.
• Qabda korretta: Kun żgur li għandek qabda soda fuq id-dumbbells. Qabda maħlula tista 'twassal biex twaqqa' l-piżijiet, u tikkawża korriment potenzjali. Ukoll, kun żgur li l-polz tiegħek huma dritti u b'saħħithom, mhux mgħawweġ jew mibrumin, biex tevita tensjoni tal-polz.
• Teknika tan-nifs: ħu nifs hekk kif tbaxxi d-dumbbells u ħu n-nifs hekk kif terfa’ lura

Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Liying Triceps Extension. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trainer jew spotter fil-qrib għas-sigurtà, speċjalment meta tibda l-ewwel darba. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-profiċjenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps?

• Incline Dumbbell Triceps Extension: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinat li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira partijiet differenti tat-triceps.
• Estensjoni Triceps Dumbbell b'żewġ dirgħajn: F'din il-verżjoni, tuża ż-żewġ dirgħajn simultanjament biex tgħolli żewġ dumbbells minflok wieħed, u żżid il-piż u l-intensità tal-eżerċizzju.
• Estensjoni Triceps Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermettilek tikkonċentra fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u potenzjalment tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ.
• Seated Dumbbell Triceps Extension: Din il-verżjoni tal-eżerċizzju tkun bilqiegħda, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u tippermettilek tiffoka aktar fuq it-triceps mingħajr ma tinkwieta

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps?

• Crushers tal-Kranju: Il-crushers tal-kranji huma eżerċizzju ieħor iffukat fuq it-triceps li, bħal Dumbbell Liying Triceps Extension, jiżola t-triceps iżda minn angolu differenti, li jippermetti żvilupp tal-muskoli aktar fit-tond u titjib tas-saħħa.
• Push-ups: Push-ups jaħdmu t-triceps, is-sider, u l-qalba fl-istess ħin, u joffru workout sħiħ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li jikkumplimenta l-fokus immirat tal-Esttensjoni ta' Triceps li tinsab Dumbbell, u jgħin biex tinbena s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.