Kickback Weqfin Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Kickback Weqfin Dumbbell

Il-Kickback Standing Dumbbell huwa eżerċizzju effettiv li primarjament jimmira u jsaħħaħ it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment għal livelli ta' fitness differenti billi jvarja l-piż tad-dumbbells. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom minħabba l-kapaċità tiegħu li jtejjeb id-definizzjoni tad-driegħ, itejjeb il-qagħda, u jikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jinvolvu movimenti ta' imbuttar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kickback Weqfin Dumbbell

• Żomm daharek dritt u rasek 'il fuq, filwaqt li żżomm ukoll id-dirgħajn ta' fuq wieqfa, exhale u estendi driegħek lura hekk kif tgħawweġ it-triceps tiegħek.
• Żomm għal sekonda fil-pożizzjoni kuntrattata u kun żgur li d-dirgħajn tiegħek biss jimxu.
• Hekk kif tieħu n-nifs, baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Kickback Weqfin Dumbbell

• Movimenti Kontrollati: Evita li tbandal id-dumbbell. Minflok, uża moviment ikkontrollat ​​u kostanti biex tgħolli u tbaxxi d-dumbbell. Dan mhux biss jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ, iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Pożizzjoni tal-minkbejn: Żball komuni huwa li tmexxi l-minkbejn waqt l-eżerċizzju. L-minkbejn tiegħek għandhom jinżammu qrib il-ġisem tiegħek u m'għandhomx jiċċaqilqu 'l fuq u 'l isfel. L-unika parti tad-driegħ tiegħek li għandha tkun miexja hija l-parti mill-minkeb sa idejk.
• Għażla tal-Piż: Tużax piż li huwa tqil wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Agħżel piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju

Kickback Weqfin Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kickback Weqfin Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Standing Kickback. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd infurmat fil-fitness, bħal trejner personali, josserva l-formola tiegħek meta tkun għadek tibda. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisma' ġismek u ma timbottax wisq malajr.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kickback Weqfin Dumbbell?

• Inklinazzjoni Dumbbell Kickback: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tat-triceps.
• Bent-Over Dumbbell Kickback: F'din il-varjazzjoni, tgħawweġ fuq il-qadd waqt li twettaq il-kickback, li żżid sfida żejda għall-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
• Kickback tad-dumbbell b'meded ta 'reżistenza: Iż-żieda ta' meded ta 'reżistenza mal-kickbacks tad-dumbbell tiegħek tista' żżid ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• Kickback Dumbbell bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li tista 'tgħin lil dawk bi problemi ta' dahar t'isfel biex iwettqu l-eżerċizzju b'mod aktar komdu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kickback Weqfin Dumbbell?

• Push-ups: Push-ups mhux biss jaħdmu t-triceps, simili għal Dumbbell Standing Kickbacks, iżda wkoll jimpenjaw is-sider u l-qalba. Dan jagħmilhom eżerċizzju komplementari kbir peress li jżidu s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Skull Crushers: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps, bħal Dumbbell Standing Kickbacks, iżda minn pożizzjoni differenti, mimduda fuq bank. Il-Crushers tal-Kranju jgħinu biex jiddiversifikaw il-workout tat-triceps u jiżguraw stimulazzjoni komprensiva tal-muskoli.