Kickback bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Kickback bilqiegħda

Is-Seated Kickback huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli tal-glute, li jikkontribwixxi għal bilanċ imtejjeb, prestazzjoni atletika msaħħa, u appoġġ aħjar għan-naħa t'isfel tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew u dawk b'mobilità limitata, peress li jista' jiġi modifikat skond il-kapaċitajiet individwali. Wieħed ikun irid iwettaq dan l-eżerċizzju biex itejjeb il-warrani, itejjeb il-qagħda, u jappoġġa s-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kickback bilqiegħda

• Estendi riġlejk 'il barra quddiemek, billi żżomm saqajk flimkien u saqajk bil-ponta.
• Inqabad il-qalba tiegħek u żomm lura dritt hekk kif tgħawweġ irkopptejk bil-mod u iġbedhom lejn sider tiegħek.
• Waqfa għal mument meta l-irkopptejn ikunu qrib is-sider tiegħek, imbagħad testendi saqajk bil-mod lura quddiemek.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex timmassimizza l-effettività tal-workout.

Konsigli għall-Eżerċitar Kickback bilqiegħda

• Movimenti Kontrollati: Estendi riġel waħda lura u 'l fuq, u żżomm l-irkoppa dritta, sakemm is-sieq tiegħek tkun fl-istess għoli bħall-glutes tiegħek. Imbagħad, baxxi bil-mod sieqek lura lejn l-art. Kun żgur li l-movimenti huma kkontrollati u mhux veloċi wisq, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u ma jinvolvix b'mod effettiv il-muskoli tal-glute tiegħek.
• Involva l-qalba tiegħek: Waqt li twettaq il-kickback bilqiegħda, huwa importanti li tingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex iżżomm il-bilanċ tiegħek iżda jsaħħaħ ukoll l-effettività tal-eżerċizzju billi jinvolvi aktar gruppi ta 'muskoli.
• Evita l-Estendi Żejjed: Żball komuni huwa l-estensjoni żejda tar-riġel waqt il-kickback.

Kickback bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kickback bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Kickback. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira l-muskoli glute. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ieħor, huwa importanti li tibda b'piż ħafif jew bl-ebda piż biex tifhem il-forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok professjonist jew persuna infurmata, bħal trejner personali, jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kickback bilqiegħda?

• Kickback Bent-Knee Bilqiegħda: Minflok testendi riġel dritta lura, inti tgħawweġ irkoppa tiegħek u timbotta lura, tiffoka aktar fuq glutes tiegħek.
• Kickback bilqiegħda b'piżijiet ta 'l-għaksa: Din il-varjazzjoni tuża piżijiet ta' l-għaksa biex iżżid ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• Kickback bilqiegħda b'sieq waħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'riġel wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Kickback bilqiegħda b'Ball ta 'Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta' ballun ta 'stabbiltà wara dahrek u kontra ħajt, li żżid element ta' bilanċ u saħħa tal-qalba għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kickback bilqiegħda?

• Lunges, simili għal Seated Kickbacks, jaħdmu l-muskoli t'isfel tal-ġisem inklużi l-glutes, quads, u hamstrings, li jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• L-eżerċizzju Bridge jikkumplimenta Seated Kickbacks billi jiffoka fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, partikolarment il-glutes u l-hamstrings, u jżid element ta' stabbilizzazzjoni tal-qalba mar-rutina ta 'workout.