Dumbbell bilqiegħda Kickback driegħ wieħed
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell bilqiegħda Kickback driegħ wieħed
Il-Dumbell Seated One Arm Kickback huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-qalba. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi adattat faċilment għal livelli ta' fitness differenti billi jaġġusta l-piż użat. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, itejbu t-ton tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni ġenerali tal-fitness.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell bilqiegħda Kickback driegħ wieħed
- Lean ftit 'il quddiem u poġġi l-minkeb tal-istess naħa fuq l-irkoppa, id-driegħ tiegħek għandu jkun mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad bil-dumbbell imdendel 'l isfel lejn l-art.
- Żomm il-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek wieqfa, exhale u estendi d-dumbbell lura u 'l fuq sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox warajk.
- Żomm il-pożizzjoni għal sekonda, għafas it-triceps tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
- Nifs u baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piż matul il-moviment kollu. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta' reps qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell bilqiegħda Kickback driegħ wieħed
- **Moviment Ikkontrollat**: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment bil-mod u kkontrollat. Meta testendi driegħek, kun żgur li qed tiċċaqlaq id-driegħ tiegħek u mhux id-driegħ kollu. Evita movimenti jerky jew veloċi peress li dan jista 'jikkawża tensjoni jew korriment u ma jimmirax b'mod effettiv il-muskoli.
- **Pożizzjoni tad-Driegħ**: Żomm il-parti ta' fuq tad-driegħ qrib it-torso tiegħek u parallel mal-art matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li d-driegħ jitlaq 'il bogħod mill-ġisem, li jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-workout.
- **Ffoka fuq it-Triceps**: Il-Kickback ta' driegħ wieħed bilqiegħda Dumbbell huwa ddisinjat biex jimmira
Dumbbell bilqiegħda Kickback driegħ wieħed FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell bilqiegħda Kickback driegħ wieħed?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta' Kickback Dumbbell Seated One Arm. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li qed twettaq b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf immedjatament u ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell bilqiegħda Kickback driegħ wieħed?
- Dumbbell Seated Two Arm Kickback: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju biż-żewġ dirgħajn simultanjament waqt li tkun bilqiegħda.
- Dumbbell Bent-over One Arm Kickback: Għal din il-varjazzjoni, tgħawweġ fuq il-qadd waqt li tkun bilwieqfa, u twettaq l-eżerċizzju b'driegħ wieħed.
- Dumbbell Incline Bench One Arm Kickback: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinazzjoni, li tista 'tgħin biex timmira muskoli differenti.
- Dumbbell Sedut One Arm Kickback b'Rotazzjoni: F'din il-varjazzjoni, inti żżid rotazzjoni tal-polz fil-quċċata tal-moviment biex tqabbad il-muskoli tad-driegħ.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell bilqiegħda Kickback driegħ wieħed?
- Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta d-Dumbell Seated One Arm Kickback peress li jaħdem ukoll it-triceps kif ukoll is-sider u l-ispallejn, u jipprovdi workout aktar komprensiv għal fuq tal-ġisem.
- Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li, bħall-Dumbell Seated One Arm Kickback, jaħdmu t-triceps, is-sider, u l-qalba, u jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell bilqiegħda Kickback driegħ wieħed
- Dumbbell Seated One Arm Kickback Eżerċizzju
- Tricep workout b'Dumbell
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-driegħ ta' fuq
- Eżerċizzji dumbbell għal triceps
- Workout ta' kickback driegħ wieħed
- Eżerċizzju tad-driegħ Dumbbell bilqiegħda
- Kickback dumbbell għall-parti ta’ fuq tad-dirgħajn
- Kickback Dumbbell ta' driegħ wieħed
- Tricep toning b'Dumbell
- Kickback Dumbbell driegħ wieħed bilqiegħda.