Dumbbell Mimdud Estensjoni Alternattiva

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Estensjoni Alternattiva

Il-Dumbell Liying Alternate Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-muskoli tas-sider. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment abbażi tal-piż tad-dumbbells użati. L-inkorporazzjoni ta’ dan l-eżerċizzju fir-rutina tal-fitness tiegħek tista’ tgħin biex ittejjeb is-saħħa ta’ fuq tal-ġisem, ittejjeb it-ton tal-muskoli, u tikkontribwixxi għal prestazzjoni fiżika ġenerali aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Estensjoni Alternattiva

• Estendi dirgħajk għal kollox 'il fuq minn sidirek, billi żżomm minkbejnek kemmxejn mgħawweġ biex tevita tensjoni.
• Niżżel bil-mod dumbbell wieħed kull darba, billi tgħawweġ il-minkeb biex iġġib id-dumbbell 'l isfel mal-ġenb tar-ras.
• Waqfa għal mument, imbagħad imbotta d-dumbbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess moviment mad-driegħ l-ieħor, u kompli alterna armi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Estensjoni Alternattiva

• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-piżijiet bil-mod b'mod ikkontrollat, tgħawweġ fil-minkeb sakemm id-dumbbells ikunu ħdejn widnejk. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel permezz tal-moviment jew tuża l-momentum, li jista 'jwassal għal korriment u involviment tal-muskoli inqas effettiv.
• Żomm il-Minkbejn Stazzjonarji: Il-minkbejn tiegħek għandhom jibqgħu wieqfa matul l-eżerċizzju, id-dirgħajn tiegħek biss għandhom jimxu. Żball komuni huwa li ċċaqlaq id-driegħ kollu, li jista 'jpoġġi pressjoni żejda fuq l-ispallejn tiegħek u tillimita l-effettività tal-eżerċizzju fuq it-triceps tiegħek.
• Estensjoni Sħiħa: Estendi dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu mingħajr ma tissakkar l-minkbejn. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek ikunu taħt tensjoni matul il-moviment kollu. Evita l-iżball ta

Dumbbell Mimdud Estensjoni Alternattiva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Estensjoni Alternattiva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta' Estensjoni alternattiva ta' Dumbbell Liying. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu l-ħin biex jitgħallmu t-teknika korretta u għandhom jikkunsidraw li jfittxu gwida minn professjonist tal-fitness. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Estensjoni Alternattiva?

• Ieħor hija l-Estensjoni tad-Dumbell b'Driegħ Wieħed, li tinvolvi driegħ wieħed kull darba għal iżolament aktar iffukat fuq kull tricep.
• L-Estensjoni tad-Dumbell tal-Inklinazzjoni hija varjazzjoni oħra fejn timtedd fuq bank tal-inklinazzjoni, li tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju u taħdem it-triceps minn perspettiva differenti.
• L-Estensjoni ta 'Dumbbell Overhead tinvolvi bilwieqfa jew bilqiegħda u testendi l-dumbbell fuq rasek, li timmira r-ras twila tat-triceps aktar mill-verżjoni mimduda.
• Fl-aħħar nett, l-Istampa tad-Dumbells Close-Grip hija varjazzjoni fejn tagħfas id-dumbbells 'il fuq u' l isfel f'pożizzjoni ta 'qabda mill-qrib waqt li tkun fuq bank, li jinvolvi wkoll il-muskoli tat-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Estensjoni Alternattiva?

• Skull Crushers: Simili għal Dumbbell Liying Alternate Extension, Skull Crushers jimmiraw primarjament lejn it-triceps, u jtejbu s-saħħa u r-reżistenza tal-muskolu, u jipprovdu workout bir-reqqa ffukat fuq triceps meta jingħaqdu flimkien.
• Dumbbell Flyes: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Dumbbell Liying Alternate Extension billi jaħdem il-muskoli tas-sider minn angolu differenti, iżid il-massa tal-muskoli ġenerali u s-saħħa fis-sider u jipprovdi workout bilanċjat fuq il-ġisem.