Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni
Il-Dumbell One Arm Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat speċifikament lejn il-muskolu triceps fil-parti ta 'fuq tad-driegħ, li jikkontribwixxi għal definizzjoni mtejba tad-driegħ u s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment ibbażat fuq livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan fir-reġim ta 'workout tagħhom għall-effettività tiegħu fit-tonizzazzjoni tal-armi, it-titjib tal-bilanċ tal-muskoli, u t-titjib tal-prestazzjoni atletika.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni
- Żomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ wieqfa, ilwi l-minkeb u baxxi d-dumbbell wara rasek sakemm id-driegħ tiegħek ikun parallel mal-art.
- Waqfa għal mument, imbagħad uża t-triceps tiegħek biex testendi driegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Kun żgur li idek l-oħra tkun jew tistrieħ fuq in-naħa tiegħek jew fuq il-ġenbejn biex iżżomm il-bilanċ.
- Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb l-armi u wettaq l-istess azzjoni.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni
- Piż Xierat: Agħżel dumbbell li ma jkunx tqil wisq għalik. Piż li huwa tqil wisq jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
- Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, ċċaqlaq id-dumbbell b'mod kajman u kkontrollat. Dan jgħin biex jimpenja t-triceps tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li testendi driegħek għal kollox fil-parti ta' fuq tal-moviment u baxxiha lura sa ftit 'il fuq minn spalla tiegħek. Evita reps parzjali peress li ma jimpenjawx bis-sħiħ it-triceps.
- Evita li Tissakkar il-minkbejn tiegħek: Meta testendi d-driegħ, evita kompletament
Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell One Arm Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif sakemm tkun komdu bil-moviment u biex tiżgura forma xierqa. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn it-triceps, li huma l-muskoli fuq wara tad-driegħ tiegħek. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner personali jew persuna infurmata jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni?
- Estensjoni Triceps bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li jista 'jipprovdi stabbiltà aħjar u jiżola t-triceps b'mod aktar effettiv.
- Estensjoni Triceps Mimduda: Din il-varjazzjoni titwettaq mimduda fuq bank, li testendi d-dumbbell minn forehead tiegħek sas-saqaf.
- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni: Din titwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni, li tipprovdi angolu differenti u timmira partijiet differenti tat-triceps.
- Estensjoni Triceps Dumbbell b'żewġ driegħi: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'żewġ dumbbells minflok wieħed, li jistgħu jgħinu biex jibbilanċjaw it-tagħbija u jingaġġaw iż-żewġ dirgħajn b'mod ugwali.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni?
- Crushers tal-Kranju: Magħrufa wkoll bħala estensjonijiet ta 'triceps li tinsab, dawn jaħdmu t-triceps permezz ta' firxa ta 'moviment simili bħall-Estensjoni tat-Trieps ta' driegħ wieħed Dumbbell, iżda minn angolu differenti, li jista 'jgħin biex jiġi żgurat żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
- Triceps Dips: Dan huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira lejn it-triceps, li jikkumplimenta l-Estensjoni tat-Triceps ta 'Dumbell One Arm billi juża tip ta' reżistenza differenti u jippromwovi s-saħħa funzjonali.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni
- Workout triceps dumbbell
- Estensjoni tal-triceps driegħ wieħed
- Eżerċizzji ta 'fuq tad-driegħ b'dumbbells
- Workout dumbbell għal triceps
- Estensjoni tad-driegħ wieħed triceps
- It-tisħiħ tat-triceps b'dumbbells
- Triceps toning eżerċizzji
- Eżerċizzji dumbbell għall-dirgħajn
- Workout tat-triceps b'id waħda
- Bini triceps b'dumbbells.