Dumbbell Mimdud Estensjoni Alternattiva

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Estensjoni Alternattiva

L-Estensjoni alternattiva ta 'Dumbbell Liying hija eżerċizzju mmirat ta' taħriġ ta 'saħħa li primarjament jaħdem it-triceps, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, bil-għan li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, it-ton tal-muskoli, u r-reżistenza. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tad-driegħ tagħhom, itejbu l-prestazzjoni fiżika ġenerali tagħhom, u jiksbu fiżika ta 'fuq tal-ġisem definita sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Estensjoni Alternattiva

• Liwja bil-mod il-minkeb tal-lemin tiegħek, u tnaqqas id-dumbbell b'mod ikkontrollat ​​sakemm tkun eżatt fuq forehead tiegħek. Żomm id-driegħ wieqfa u uża driegħek biex iċċaqlaq il-piż.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, imbagħad imbotta d-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tuża l-muskolu triceps tiegħek.
• Irrepeti l-moviment bid-driegħ tax-xellug tiegħek filwaqt li żżomm id-driegħ tal-lemin tiegħek estiż. Dan itemm ripetizzjoni waħda.
• Kompli jalterna l-armi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u aċċerta ruħek li żżomm moviment kostanti u kkontrollat ​​matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Estensjoni Alternattiva

• Movimenti Ikkontrollati: Meta twettaq l-Estensjoni alternattiva ta' Dumbbell Liying, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda jippermettilek tlesti l-eżerċizzju b'forma xierqa. Żball komuni huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq, li jistgħu jisforzaw il-muskoli u l-ġogi tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-driegħ tiegħek fil-quċċata tal-moviment u mbagħad baxxi l-piż bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jiżgura li qed taħdem il-firxa sħiħa tal-

Dumbbell Mimdud Estensjoni Alternattiva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Estensjoni Alternattiva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta' Estensjoni alternattiva ta' Dumbbell Liying. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex jevitaw korriment. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju u kesaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Estensjoni Alternattiva?

• Incline Dumbbell Liying Alternate Extension: Iż-żieda ta 'bank inklinat fit-taħlita, din il-varjazzjoni tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju u timmira fibri tal-muskoli differenti.
• Estensjoni tal-Mimdud ta' Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jidentifika u jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ.
• Dumbbell Liying Alternate Extension with Twist: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist tal-polz fil-parti ta 'fuq tal-moviment biex timpenja aktar ir-ras laterali tat-triceps.
• Dumbbell Liying Alternate Estensjoni b'Maqbad Newtrali: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbells b'qabda newtrali (il-pali jiffaċċjaw lil xulxin), li tista 'tgħin biex tnaqqas it-tensjoni fuq il-polz.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Estensjoni Alternattiva?

• Close Grip Bench Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Liying Alternate Extension peress li jaħdem ukoll it-triceps u l-muskoli tas-sider, u jipprovdi moviment kompost li jista 'jgħin biex iżid il-massa tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem.
• Tgħaffiġ tal-kranju: Dan l-eżerċizzju huwa simili għall-Estensjoni alternattiva ta' Dumbbell Liying fis-sens li jiżola t-triceps, iżda juża barbell minflok dumbbells u jinvolvi mudell ta' moviment differenti, li jista' jgħin biex jimmira l-muskoli minn angoli differenti u jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli. .