Dumbbell Inklinazzjoni Żewġ Arm Estensjoni
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Inklinazzjoni Żewġ Arm Estensjoni
Il-Dumbell Incline Two Arm Extension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa ta’ benefiċċju kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għall-atleti avvanzati, peress li jista’ jiġi mmodifikat faċilment biex ikun adattat għal livelli ta’ fitness differenti. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tad-driegħ, itejbu t-ton tal-muskoli, u jżidu l-istabbiltà ta 'fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Inklinazzjoni Żewġ Arm Estensjoni
- Bil-pali tiegħek iħarsu 'l ġewwa, estendi idejk bis-sħiħ sabiex id-dumbbells ikunu 'l fuq minn rasek.
- Liwja l-minkbejn bil-mod biex tbaxxi d-dumbbells 'l isfel wara rasek, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib rasek u mhux flaring lejn il-ġnub.
- Waqfa għal mument meta d-dumbbells ikunu ħdejn l-ispallejn tiegħek, imbagħad uża t-triceps tiegħek biex testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Inklinazzjoni Żewġ Arm Estensjoni
- Qabda korretta: Żomm id-dumbbells fiż-żewġ idejn b'qabda newtrali, jiġifieri, pali iħarsu lejn xulxin. Testendi idejk dritt 'il fuq lejn is-saqaf. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Kun żgur li d-dumbbells ma jkunux tqal wisq li ma tistax tikkontrollahom, iżda tqal biżżejjed biex tisfida l-muskoli tiegħek.
- Moviment Ikkontrollat: Niżżel id-dumbbells b'moviment bil-mod u kkontrollat lejn l-ispallejn billi tgħawweġ il-minkbejn. Id-dumbbells għandhom ikunu fuq kull naħa tar-ras. L-iżball komuni hawnhekk huwa li tuża l-momentum aktar milli s-saħħa tal-muskoli. Id-dirgħajn tiegħek għandhom jibqgħu wieqfa, u d-dirgħajn tiegħek biss għandhom jimxu.
- Estensjoni sħiħa: Imbotta l-
Dumbbell Inklinazzjoni Żewġ Arm Estensjoni FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Inklinazzjoni Żewġ Arm Estensjoni?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Incline Two Arm Extension. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw forma xierqa u biex jevitaw korriment. Hija wkoll idea tajba li dawk li jibdew ikollhom trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidawhom matul l-eżerċizzju inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u li tisma' lil ġismek biex tevita sforz żejjed.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Inklinazzjoni Żewġ Arm Estensjoni?
- Estensjoni ta 'Inklinazzjoni ta' Dumbbell b'Driegħ Wieħed: Minflok ma tuża ż-żewġ dirgħajn, tista 'twettaq l-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jista' jgħin biex jidentifika u jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
- Dumbbell Incline Overhead Extension: Minflok testendi l-armi tiegħek 'il barra quddiemek, testendihom overhead, li tista' timmira parti kemmxejn differenti tal-muskolu triceps.
- Dumbbell Incline Kickback: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tgħawweġ l-minkbejn u mbagħad testendi idejk warajk, li tista 'tgħin biex timmira t-triceps minn angolu differenti.
- Dumbbell Incline Skull Crushers: Din il-varjazzjoni tinvolvi liwja l-minkbejn tiegħek u tbaxxi d-dumbbells lejn forehead, imbagħad testendi idejk biex timmira t-triceps.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Inklinazzjoni Żewġ Arm Estensjoni?
- Overhead Tricep Extension: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps, simili għall-Dumbell Incline Two Arm Extension, iżda minn angolu differenti, jgħin biex jiżgura li l-kapijiet kollha tat-triceps ikunu mħarrġa b'mod effettiv għal żvilupp komprensiv tal-muskoli.
- Crushers tal-Kranju: Il-crushers tal-kranju huma eżerċizzju ieħor iffukat fuq triceps li jikkumplimenta l-Esttensjoni ta 'Dumbell Incline Two Arm billi jipprovdi firxa differenti ta' moviment u intensità, li jistgħu jgħinu biex jipprevjenu l-adattament tal-muskoli u jżommu progress konsistenti fis-saħħa u d-daqs.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Inklinazzjoni Żewġ Arm Estensjoni
- Workout Tricep Dumbbell
- Upper Arm Dumbbell Eżerċizzji
- Estensjoni tad-Driegħ Inklinat
- Dumbbell Incline Tricep Estensjoni
- Workout ta 'Dumbell ta' Żewġ Armi
- Tricep Tisħiħ Eżerċizzji
- Toning ta 'Upper Arm b'Dumbells
- Inklina Eżerċizzji Dumbbell għal Armi
- Tricep Workouts b'Dumbells
- Estensjoni tad-driegħ tal-bank tal-inklinazzjoni.