Kickback driegħ wieħed Dumbbell
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kickback driegħ wieħed Dumbbell
Il-Dumbell One Arm Kickback huwa eżerċizzju immirat li primarjament isaħħaħ u jsaħħaħ it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li jista' jtejjeb il-bilanċ u s-simetrija muskolari, jippromwovi qagħda aħjar, u jgħin f'attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu saħħa ta' fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kickback driegħ wieħed Dumbbell
- Dawwar 'il quddiem ftit fil-qadd, u żżomm dahrek dritt, u tgħawweġ il-minkeb sabiex id-dumbbell ikun allinjat mat-torso tiegħek.
- Żomm il-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek wieqfa, exhale u uża t-triceps tiegħek biex tgħolli l-piż sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox warajk.
- Żomm għal mument fil-quċċata tal-moviment, iffoka fuq il-kontrazzjoni fit-triceps tiegħek.
- Nifs u bil-mod baxx id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan itemm ripetizzjoni waħda.
Konsigli għall-Eżerċitar Kickback driegħ wieħed Dumbbell
- **Agħżel Piż Xierat**: Agħżel piż ta' dumbbell li huwa ta' sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż huwa tqil wisq, tista 'tikkomprometti l-forma tiegħek jew tirriskja korriment. Jekk ikun ħafif wisq, mhux se taħdem b'mod effettiv il-muskolu tricep. Immira għal piż li jippermettilek twettaq 10-15 reps b'forma tajba.
- **Żomm il-Qalba Tiegħek Involuta**: Dan l-eżerċizzju mhux biss għall-armi tiegħek, iżda jibbenefika wkoll għall-qalba tiegħek. Billi żżomm l-abs tiegħek issikkat, tipprovdi stabbiltà għal ġismek u tevita tensjoni bla bżonn fuq id-dahar t'isfel.
Kickback driegħ wieħed Dumbbell FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kickback driegħ wieħed Dumbbell?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta' Kickback Dumbbell One Arm. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu l-ħin biex jitgħallmu teknika xierqa u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju jitjiebu. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll għal dawk li jibdew li jkollhom trejner jew sieħeb ta 'workout b'esperjenza jissorveljaw inizjalment biex jiżguraw li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kickback driegħ wieħed Dumbbell?
- Kickback Dumbbell fuq Bank: Din il-verżjoni titwettaq waqt li tkun mimli fuq bank, li tippermetti aktar stabbiltà u tiffoka fuq il-muskolu tricep.
- Kickbacks ta 'Dumbell b'żewġ dirgħajn: Minflok driegħ wieħed kull darba, tuża ż-żewġ dirgħajn simultanjament, u tirdoppja l-intensità tal-eżerċizzju.
- Kickback Dumbbell bi Twist: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist fil-quċċata tal-moviment, li timpenja aktar fibri tal-muskoli fit-triceps.
- Kickback Dumbbell f'Pożizzjoni Plank: Din il-verżjoni ta 'sfida tinkorpora pożizzjoni plank, u żżid element ta' saħħa u stabbiltà tal-qalba għall-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kickback driegħ wieħed Dumbbell?
- Il-Crushers tal-Kranju huma eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta d-Dumbell One Arm Kickback, peress li jiffoka fuq ir-ras twila tat-triceps, u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali u d-definizzjoni tat-triceps tiegħek.
- Il-Press tal-Bench Grip mill-qrib huma ta 'benefiċċju biex jikkumplimentaw il-Kickbacks ta' Dumbbell One Arm minħabba li jimpenjaw it-triceps f'moviment kompost, li jista 'jgħin biex tiżdied is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Kickback driegħ wieħed Dumbbell
- Dumbbell One Arm Kickback workout
- Eżerċizzju tat-triceps b'Dumbell
- Workout ta 'Upper Arms b'Dumbell
- Workout dumbbell għal triceps
- Kickback Dumbbell driegħ wieħed
- Taħriġ ta' saħħa għall-parti ta' fuq tad-dirgħajn
- Eżerċizzju ta' dumbbell għal dirgħajn
- Workout ta 'triceps ta' driegħ wieħed
- Kickback dumbbell għal triceps
- Eżerċizzju ta' kickback driegħ wieħed b'dumbbell