Kickback bilqiegħda Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Kickback bilqiegħda Dumbbell

Il-Dumbell Seated Kickback huwa eżerċizzju mmirat iddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli triceps, jippromwovi s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-effettività tiegħu fit-titjib tas-saħħa tad-driegħ, it-titjib tar-reżistenza tal-muskoli, u jikkontribwixxi għal fiżika aktar bilanċjata u definita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kickback bilqiegħda Dumbbell

• Liwja 'l quddiem ftit mal-qadd, u żżomm dahrek dritt, u ġib il-minkbejn 'il fuq sabiex id-dirgħajn tkun parallela mal-art u d-dirgħajn ikunu mdendlin 'l isfel vertikalment.
• Bil-mod testendi dirgħajk lura sakemm ikunu dritti u paralleli mal-art filwaqt li żżomm idejk kwiet, din hija l-parti tal-'kickback' tal-eżerċizzju.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, u tħossok il-kontrazzjoni fit-triceps tiegħek.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Kickback bilqiegħda Dumbbell

• Pożizzjoni tad-Driegħ: Żomm dumbbell f'kull id u liwja l-minkbejn tiegħek għal angolu ta '90 grad, billi żżomm id-dirgħajn ta' fuq qrib il-ġisem tiegħek. Evita li tħalli l-minkbejn jitfaċċaw mal-ġnub, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira t-triceps tiegħek b'mod effettiv.
• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif testendi idejk lura, kun żgur li l-moviment ikun ikkontrollat ​​u stabbli. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet, peress li dan jista 'jirriżulta f'korriment u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli tiegħek. Minflok, iffoka fuq l-involviment tat-triceps tiegħek u bil-mod irfigħ il-piżijiet.
• Estensjoni sħiħa u pawsa:

Kickback bilqiegħda Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kickback bilqiegħda Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta' Kickback bil-qiegħda Dumbbell. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tkun żgurata forma xierqa u biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem il-movimenti korretti. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż u r-repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kickback bilqiegħda Dumbbell?

• Kickback ta 'Dumbell b'Driegħ Wieħed: F'din il-varjazzjoni tuża biss driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull tricep individwalment.
• Inklinazzjoni Bench Dumbbell Kickback: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tat-triceps tiegħek.
• Bent-Over Dumbbell Kickback: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tgħawweġ, li timpenja l-qalba tiegħek u tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
• Kickback ta 'Dumbells b'Bands ta' Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinkorpora meded ta 'reżistenza biex tiżdied l-intensità tal-workout u tisfida aktar it-triceps tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kickback bilqiegħda Dumbbell?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Dumbbell Seated Kickbacks peress li jaħdmu wkoll it-triceps, minbarra s-sider u l-ispallejn, li jippermettu workout aktar bilanċjat fuq il-parti tal-ġisem.
• Skull Crushers: Skull Crushers huma simili għal Dumbbell Seated Kickbacks peress li jiżolaw it-triceps, iżda jagħmlu dan minn angolu differenti, u jipprovdu workout aktar fit-tond għal dan il-grupp tal-muskoli.