Dumbbell Bilqiegħda Tuck Crunch fuq l-Art
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Tuck Crunch fuq l-Art
Il-Dumbell Seated Tuck Crunch on Floor huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament isaħħaħ il-muskoli addominali, filwaqt li jingaġġa wkoll il-flexors tal-ġenbejn u t'isfel tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness li huma interessati li jtejbu l-istabbiltà tal-qalba, itejbu l-qagħda, u jiżviluppaw midsection attenwata. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jixtiequ jintensifikaw il-workouts ewlenin tagħhom, peress li l-piż miżjud mill-dumbbell iżid ir-reżistenza, li jwassal għal bini aktar effettiv tal-muskoli u ħruq tax-xaħam.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Tuck Crunch fuq l-Art
- Dgħif lura ftit biex tibbilanċja fuq id-denb tiegħek, billi żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
- Neħħi saqajk mill-art, u ġġib l-irkopptejn lejn sider tiegħek, filwaqt li fl-istess ħin iġġib id-dumbbell lejn l-irkopptejn.
- Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod saqajk lura lejn l-art u erġa 'lura d-dumbbell fuq sider.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u l-movimenti tiegħek ikkontrollati matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Tuck Crunch fuq l-Art
- **Movimenti Ikkontrollati**: Huwa kruċjali li twettaq l-eżerċizzju b'movimenti kkontrollati. Evita li tgħaġġel il-proċess jew tuża l-momentum biex tbandal ġismek. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-qalba tiegħek u tużaha biex tgħolli l-irkopptejn tiegħek lejn sider tiegħek u tbaxxihom lura 'l isfel.
- **Teknika tan-nifs**: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Nifs hekk kif testendi riġlejk u exhale hekk kif tgħaqqad irkopptejk lejn sider tiegħek. Dan jgħin biex jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv.
- **Evita tagħbija żejda**: Tużax dumbbell li jkun tqil wisq.
Dumbbell Bilqiegħda Tuck Crunch fuq l-Art FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Tuck Crunch fuq l-Art?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita tensjoni jew korriment. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa waqt l-eżerċizzju. Jekk Bidu jsibha wisq sfida, jistgħu jibdew mingħajr id-dumbbell u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Tuck Crunch fuq l-Art?
- Dumbbell Liying Tuck Crunch: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd ċatt mal-art, żomm id-dumbbell biż-żewġ idejn, u għolli t-torso u l-irkopptejn tiegħek simultanjament biex twettaq il-kriżi.
- Dumbbell Bilqiegħda Russa Twist: Waqt li tkun bilqiegħda fl-art, inti żżomm id-dumbbell biż-żewġ idejk fuq sidirek u dawwar it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra, billi taħdem l-oblikki kif ukoll l-abs tiegħek.
- Dumbbell Seated Bicycle Crunch: Għadu bilqiegħda, int iżżomm id-dumbbell f'sidrek u ssostitwixxi ġġib kull irkoppa sa sidirek, billi timita mozzjoni taċ-ċikliżmu.
- Dumbbell Seated V Crunch: Int iżżomm id-dumbbell biż-żewġ idejn, dgħif lura ftit u neħħi saqajk mill-art, imbagħad iġbed irkopptejk f'sidrek u
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Tuck Crunch fuq l-Art?
- Bicycle Crunches: Dawn jaħdmu fuq l-oblikwu u l-abs t'isfel, jipprovdu workout addominali aktar komprensiv meta kkombinat mal-Dumbell Seated Tuck Crunch li primarjament jimmira l-abs ta 'fuq tiegħek.
- Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Seated Tuck Crunch billi jimmira lejn l-oblikwi u l-addomini trasversali, u jgħin biex itejjeb is-saħħa rotazzjonali u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Bilqiegħda Tuck Crunch fuq l-Art
- Dumbbell bilqiegħda Tuck Crunch workout
- Eżerċizzju tal-qadd b'Dumbell
- Dumbbell Tuck Crunch għall-qadd
- Bilqiegħda Tuck Crunch billi tuża Dumbbell
- Eżerċizzju Floor Tuck Crunch
- Workout dumbbell għall-qadd
- Workout tal-qadd bilqiegħda b'Dumbell
- Eżerċizzju ta 'l-art għall-qadd bl-użu ta' Dumbbell
- Teknika Dumbbell Seated Tuck Crunch
- Workout dettaljat Dumbbell Seated Tuck Crunch.