Dumbbell Bilqiegħda Tuck Twisting Crunch fuq l-Art
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Tuck Twisting Crunch fuq l-Art
Il-Dumbell Seated Tuck Twisting Crunch fuq l-Art huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira l-muskoli tal-qalba tiegħek, partikolarment l-oblikwi tiegħek, u jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem tiegħek. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha li qed ifittxu li jsaħħu l-qalba tagħhom u jtejbu l-bilanċ tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa wkoll ta 'benefiċċju għal dawk li jixtiequ jtejbu l-kapaċità funzjonali tagħhom għall-attivitajiet ta' kuljum, itejbu l-qagħda, u jiksbu midsection aktar attenwata u definita.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Tuck Twisting Crunch fuq l-Art
- Żomm id-dumbbell qrib is-sider tiegħek, u mbagħad dgħif lura għal angolu ta '45 grad, billi żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
- Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, u ġġib id-dumbbell lejn il-ġenbejn tal-lemin tiegħek, filwaqt li fl-istess ħin tgħolli l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn sider tiegħek.
- Irritorna lejn iċ-ċentru u mbagħad irrepeti l-moviment fuq in-naħa tax-xellug, neħħi l-irkoppa tax-xellug tiegħek u ġġib id-dumbbell lejn il-ġenbejn tax-xellug tiegħek.
- Kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'reps, u kun żgur li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u l-qalba tiegħek tibqa' involuta matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Tuck Twisting Crunch fuq l-Art
- Moviment Ikkontrollat: Hekk kif twettaq l-eżerċizzju, dawwar it-torso tiegħek għal naħa waħda u fl-istess ħin ġib irkopptejk lejn sider tiegħek. Evita li tgħaġġel permezz tal-moviment peress li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat u deliberat biex jimpenja b'mod effettiv il-qalba tiegħek.
- Evita li tuża Momentum: Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tbandal ġismek minn naħa għal oħra. Dan inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar. Huwa importanti li tuża l-muskoli addominali tiegħek biex tikkontrolla r-rotazzjoni, mhux il-momentum.
- Nifs korrett: In-nifs kif suppost huwa kruċjali fi kwalunkwe eżerċizzju. Nifs hekk kif tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu u tefa' l-arja hekk kif iddawwar u tfarrak. Nifs tajjeb jgħin biex tidħol fil-qalba tiegħek
Dumbbell Bilqiegħda Tuck Twisting Crunch fuq l-Art FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Tuck Twisting Crunch fuq l-Art?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u jiffokaw fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll importanti li tiżdied gradwalment l-intensità tal-workout hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Jekk iħossu xi skumdità jew uġigħ, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju immedjatament u jikkonsultaw ma 'professjonist fil-fitness jew tabib.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Tuck Twisting Crunch fuq l-Art?
- Dumbbell Seated Bicycle Crunch: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm dumbbell f'idejk waqt li tkun bilqiegħda u twettaq moviment ta 'pedala bir-roti b'riġlejk filwaqt li fl-istess ħin iddawwar it-torso tiegħek biex tiltaqa' mal-irkoppa opposta.
- Dumbbell Seated Oblique Crunch: Din il-verżjoni teħtieġ li żżomm dumbbell fuq naħa waħda waqt li tkun bilqiegħda, imbagħad dgħif u crunch mal-ġenb fejn jinsab id-dumbbell, b'attenzjoni fuq il-muskoli oblikwu tiegħek.
- Dumbbell Seated Tuck Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell biż-żewġ idejn waqt li tkun bilqiegħda, imbagħad tgħolli l-irkopptejn lejn is-sider tiegħek waqt li fl-istess ħin tfarrak il-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn.
- Dumbbell Seated V-Crunch: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm dumbbell bi
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Tuck Twisting Crunch fuq l-Art?
- Planks: Planks huma komplement kbir peress li jaħdmu l-qalba kollha, mhux biss l-abs. Jgħinu biex itejbu l-qagħda u l-bilanċ, li huma kruċjali għat-twettiq tal-Dumbell Seated Tuck Twisting Crunch fuq l-Art b'mod effettiv u sikur.
- Crunches tar-roti: Dawn huma eżerċizzju ieħor komplementari eċċellenti peress li jinvolvu wkoll moviment ta 'crunching u brim, li jaħdem l-oblikwi u l-abs. Dan jgħin biex tinbena s-saħħa tal-qalba ġenerali, u tagħmel il-Dumbell Seated Tuck Twisting Crunch fuq l-Art aktar effettiv.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Bilqiegħda Tuck Twisting Crunch fuq l-Art
- Dumbbell Tuck Twisting Crunch
- Eżerċizzju tal-qadd Dumbbell bilqiegħda
- Dumbbell bilqiegħda Twist għall-qadd
- Floor Tuck Twisting Crunch b'Dumbell
- Eżerċizzju ta' Dumbbell Immirat għall-Qadd
- Crunch Dumbbell bilqiegħda għall-qadd
- Dumbbell Twist Crunch fuq l-Art
- Bilqiegħda Tuck Twisting Dumbbell Workout
- Waist Toning Dumbbell Eżerċizzju
- Floor Ibbażat Dumbbell Twist Crunch