Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up

Il-Dumbell Close Grip Shoulder Press Sit-up huwa eżerċizzju komprensiv li jimmira l-ispallejn, id-dirgħajn u l-qalba, li jipprovdi workout sħiħ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, ir-reżistenza muskolari, u l-istabbiltà tal-qalba. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem, tippromwovi qagħda aħjar, u żżid is-saħħa funzjonali għall-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up

• Hekk kif tibda timtedd lura fuq il-bank, fl-istess ħin testendi idejk dritti 'l fuq, u żżomm id-dumbbells qrib xulxin.
• Ladarba tkun mimdud ċatt, agħmel sit-up filwaqt li żżomm id-dumbbells 'l fuq u idejk estiżi.
• Fil-quċċata tas-sit-up, agħmel pressa fuq l-ispalla billi timbotta d-dumbbells 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox.
• Niżżel id-dumbbells lura għal-livell ta 'l-ispalla hekk kif timtedd lura fuq il-bank, u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Dan itemm ripetizzjoni waħda. Irrepeti l-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju. Kull moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-kontrazzjonijiet tal-muskoli aktar milli l-piżijiet. Dan jgħin biex jimmira l-muskoli b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Piż it-Tajjeb: L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq huwa żball komuni ieħor. Dan jista 'jwassal għal tensjoni u korriment, u ħafna drabi jirriżulta f'forma mhux xierqa. Agħżel piż li jippermettilek tlesti l-eżerċizzju b'forma tajba u kontroll

Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'sit-up ta' l-Istampa ta 'l-Istampa ta' l-Ispalla ta 'Dumbell Close Grip. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jevitaw korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza jissorvelja l-eżerċizzju biex jiżgura teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up?

• Dumbbell Seated Shoulder Press: Minflok ma twettaq sit-up, inti toqgħod wieqfa fuq bank u twettaq l-istampa ta 'l-ispalla, billi tiffoka aktar fuq is-saħħa ta' fuq tal-ġisem.
• Dumbbell Close Grip Chest Press Sit-up: Din il-verżjoni tbiddel il-fokus fuq il-muskoli tas-sider. Hekk kif toqgħod bilqiegħda, tagħfas id-dumbbells 'il fuq f'moviment tal-istampa tas-sider tal-qabda mill-qrib.
• Dumbbell Close Grip Shoulder Press bi Twist: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist fil-quċċata tas-sit-up, li timpenja l-muskoli oblikwu flimkien mal-ispallejn u l-abs.
• Dumbbell Close Grip Incline Shoulder Press: F'din il-verżjoni, inti twettaq l-istampa ta 'l-ispalla fuq bank inklinat. Din il-varjazzjoni timmira l-pector ta 'fuq

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up?

• Plank: Il-plank huwa eżerċizzju kbir ta 'stabbiltà tal-qalba li jikkumplimenta d-dumbbell close grip ispalla press sit-up minħabba li ssaħħaħ l-abs, id-dahar, u l-ispallejn simultanjament, ittejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem u l-bilanċ.
• Tricep Dips: Tricep dips jimmiraw it-triceps li huma muskoli sekondarji użati fl-istampa tal-ispalla tal-qabda mill-qrib. Billi ssaħħaħ it-triceps tiegħek, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek u tevita korrimenti potenzjali waqt l-istampa ta' l-ispalla.