Dumbbell Russu Twist Agħlaq Aqbad Spalla Istampa Sit-up
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Russu Twist Agħlaq Aqbad Spalla Istampa Sit-up
Il-Dumbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up huwa eżerċizzju kompost li joffri kondizzjonament tal-ġisem kollu, li jimmira l-muskoli tal-qalba, l-ispallejn u l-armi simultanjament. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jfittxu li jtejbu s-saħħa, l-istabbiltà u r-reżistenza tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-kundizzjoni funzjonali, tippromwovi qagħda aħjar, u toffri varjetà biex tevita l-monotonija tal-workout.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Russu Twist Agħlaq Aqbad Spalla Istampa Sit-up
- Dgħif lura ftit, żomm dahrek dritt, u dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug biex twettaq il-brim Russu.
- Wara li tlesti l-brim Russu, ġib id-dumbbell lura lejn iċ-ċentru u agħfasha dritta 'l fuq minn rasek biex twettaq l-istampa ta' l-ispalla.
- Niżżel id-dumbbell lura lejn sider tiegħek, imbagħad ingaġġa l-qalba tiegħek biex twettaq sit-up, u żżomm id-dumbbell qrib il-ġisem tiegħek.
- Niżżel lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti s-sekwenza għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Russu Twist Agħlaq Aqbad Spalla Istampa Sit-up
- Evita Rushing: Żball wieħed komuni huwa tgħaġġel permezz tal-movimenti. Kull moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-grupp tal-muskoli li qed taħdem. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni korriment iżda jiżgura wkoll li qed tieħu l-aħjar mill-eżerċizzju.
- Involvi l-qalba tiegħek: Matul l-eżerċizzju kollu, huwa kruċjali li żżomm il-qalba tiegħek involuta. Dan jipprovdi stabbiltà u jgħin biex jipproteġi
Dumbbell Russu Twist Agħlaq Aqbad Spalla Istampa Sit-up FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Russu Twist Agħlaq Aqbad Spalla Istampa Sit-up?
L-eżerċizzju ta 'sit-up Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press huwa pjuttost kumpless u jinvolvi movimenti multipli u gruppi ta' muskoli. Filwaqt li mhux impossibbli għal min jibda jagħmel dan l-eżerċizzju, huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi biex jibnu s-saħħa u l-familjarità tagħhom mal-movimenti tal-weightlifting. Dan l-eżerċizzju partikolari jinvolvi l-qalba, l-ispallejn u l-armi, għalhekk dawk li jibdew jistgħu jkunu jridu jibdew b'eżerċizzji individwali mmirati lejn dawn l-oqsma qabel ma jippruvaw jgħaqqduhom kollha. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment, li jista 'jkun aktar diffiċli b'eżerċizzji kumplessi. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma’ professjonist tal-fitness jew trejner personali li jista’ jipprovdi gwida bbażata fuq il-livelli u l-miri tal-fitness individwali.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Russu Twist Agħlaq Aqbad Spalla Istampa Sit-up?
- Dumbbell Russian Twist bi Wide Grip Shoulder Press Sit-up: Minflok qabda mill-qrib, din il-varjazzjoni tuża qabda wiesgħa waqt l-istampa ta 'l-ispalla, li timmira gruppi ta' muskoli differenti.
- Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press V-up: Din il-varjazzjoni tissostitwixxi s-sit-up tradizzjonali b'V-up, u żżid l-intensità tal-workout addominali.
- Kettlebell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up: Din il-varjazzjoni tissostitwixxi d-dumbbell b'kettlebell, li tipprovdi tip differenti ta 'reżistenza u potenzjalment ittejjeb is-saħħa tal-qabda.
- Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Stabbiltà Ball Sit-up: Din il-varjazzjoni tinkorpora ballun ta 'stabbiltà matul il-fażi ta' sit-up tal-eżerċizzju, bilanċ ta 'sfida u stabbiltà tal-qalba.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Russu Twist Agħlaq Aqbad Spalla Istampa Sit-up?
- Dumbbell Lunges: Dawn l-eżerċizzji jżidu mal-benefiċċji tal-Dumbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up billi jimmiraw il-muskoli t'isfel tal-ġisem, jipprovdu workout tal-ġisem sħiħ u jgħinu biex itejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali.
- Push-ups: Push-ups jaħdmu fuq l-istess grupp ta 'muskoli bħall-Dumbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up, speċifikament is-sider, l-ispallejn u t-triceps, u b'hekk itejbu l-effettività tal-workout u jippromwovu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Russu Twist Agħlaq Aqbad Spalla Istampa Sit-up
- Dumbbell Russian Twist eżerċizzju
- Agħfas l-Ispalla Aqbad b'Dumbell
- Dumbbell Sit-up workout
- Eżerċizzji li jindirizzaw il-qadd b'Dumbells
- Workout dumbbell għall-qadd
- Rutina tas-sit-up tal-istampa tal-ispalla tat-twist tar-Russja
- Eżerċizzji dumbbell għat-toning tal-qadd
- Agħlaq Agħfas l-Ispalla Aqbad u Sit-up b'Dumbell
- Dumbbell Russian Twist għat-tnaqqis tal-qadd
- Workout Dumbbell iffukat fuq il-qadd