Dumbbell Half Kneeling Lift u CHOP

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Half Kneeling Lift u CHOP

Il-Dumbell Half Kneeling Lift and Chop huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi l-qalba, l-ispallejn u l-ġenbejn, li jippromwovi s-saħħa, l-istabbiltà u l-flessibilità. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jsaħħaħ il-koordinazzjoni u l-bilanċ tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jfittxu li jtejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom, peress li jimita l-movimenti ta' kuljum, u b'hekk inaqqas ir-riskju ta 'korriment u jtejjeb il-prestazzjoni ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Half Kneeling Lift u CHOP

• Inqabad il-qalba tiegħek u neħħi d-dumbbell b'mod dijagonali madwar il-ġisem tiegħek, u tispiċċa bil-dumbbell 'l fuq mill-ispalla tax-xellug tiegħek, id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu estiżi għal kollox.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment biex tiżgura l-kontroll.
• Baxxi l-dumbbell lura 'l isfel lejn il-ġenbejn tal-lemin tiegħek b'mod ikkontrollat, billi żżomm it-tensjoni fil-qalba tiegħek.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra, tinkina fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek u tibda d-dumbbell fil-ġenbejn tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Half Kneeling Lift u CHOP

• Moviment Ikkontrollat: Neħħi d-dumbbell b'mod dijagonali madwar ġismek lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek, filwaqt li żżomm id-dirgħajn dritta. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u stabbli, u l-qalba tiegħek għandha tkun ingaġġata matul. Żball li tevita: Evita li tuża l-momentum biex tbandal id-dumbbell; il-mozzjoni għandha tkun ikkontrollata mill-muskoli tiegħek.
• Core Engagement: Dan l-eżerċizzju mhuwiex biss workout tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, iżda jimmira wkoll lejn il-qalba tiegħek. Kun żgur li l-abs tiegħek huma involuti matul l-eżerċizzju biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà. Żball li għandek tevita: Tħallix l-abs tiegħek jirrilassaw waqt l-eżerċizzju, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar

Dumbbell Half Kneeling Lift u CHOP FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Half Kneeling Lift u CHOP?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif isiru aktar komdi u aktar b'saħħithom. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza tissorvelja biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Half Kneeling Lift u CHOP?

• Resistance Band Half Kneeling Lift and Chop: F'din il-varjazzjoni, tintuża faxxa ta 'reżistenza minflok dumbbell, li tippermetti tensjoni aġġustabbli u firxa differenti ta' moviment.
• Kettlebell Half Kneeling Lift and Chop: Din il-varjazzjoni tuża kettlebell minflok dumbbell, li jista 'jtejjeb is-saħħa tal-qabda u jipprovdi sfida unika ta' bilanċ.
• Cable Machine Half Kneeling Lift and Chop: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li toffri tensjoni konsistenti matul il-moviment kollu u l-abbiltà li taġġusta faċilment il-piż.
• Sandbag Half Kneeling Lift and Chop: Din il-varjazzjoni tuża borża tar-ramel, li tipprovdi tagħbija instabbli li tista 'tisfida l-qalba tiegħek u tistabbilizza l-muskoli b'mod differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Half Kneeling Lift u CHOP?

• Il-Dumbell Lunge jikkumplimenta l-Dumbell Half Kneeling Lift and Chop billi jsaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem u jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni, li t-tnejn huma meħtieġa biex tinżamm il-pożizzjoni nofs irkopptejn waqt l-eżerċizzju tal-lift u chop.
• It-Twist Russu huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jaħdem l-oblikki u l-abs, simili għall-mozzjoni tal-brim fil-Lift u Chop ta 'Dumbell Half Kneeling, u b'hekk ittejjeb is-saħħa tal-qalba u l-qawwa rotazzjonali.