Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise
Il-Dumbell Front Plank Arm Leg Raise huwa eżerċizzju komprensiv li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi l-qalba, l-ispallejn, il-glutes, u t'isfel tad-dahar, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi f'livelli intermedji jew avvanzati ta 'saħħa li qed ifittxu li jżidu twist ta' sfida mar-rutina regolari tagħhom ta 'taħriġ ta' saħħa. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex itejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni u l-qagħda, u jagħmilha għażla kbira għal dawk li jimmiraw għal saħħa funzjonali u fiżika attenwata.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise
- Żomm il-qalba tiegħek issikkata u ġismek f'linja dritta, lift id-driegħ tal-lemin tiegħek, żomm id-dumbbell, u r-riġel tax-xellug tiegħek mill-art fl-istess ħin.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li ġismek jibqa 'stabbli u l-ġenbejn tiegħek ma jitbaxxa jew jerfa'.
- Niżżel id-driegħ u r-riġel tiegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-moviment bid-driegħ tax-xellug u r-riġel tal-lemin tiegħek, u kompli alterna n-naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise
- Movimenti Kontrollati: Bil-mod lift driegħ wieħed u r-riġel oppost mill-art, filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank. Żomm għal sekonda, imbagħad baxxi lura 'l isfel u rrepeti mad-driegħ u r-riġel l-oħra. Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti peress li dan jista 'jwassal għal telf ta' bilanċ u forma mhux xierqa.
- Involvi l-qalba tiegħek: Matul l-eżerċizzju, żomm il-qalba tiegħek involuta. Dan mhux biss jgħin biex iżomm il-bilanċ iżda wkoll itejjeb l-effettività tal-eżerċizzju fuq il-muskoli addominali tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli ż-żaqq tinżel jew l-arkata tad-dahar, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel.
- Żomm Għonqek Newtrali: Il-ħarsa tiegħek għandha tkun kemmxejn 'il quddiem
Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa u bilanċ tal-qalba. Huwa rakkomandat li tibda bl-eżerċizzju bażiku tal-plank u gradwalment iżżid varjazzjonijiet bħal driegħ jew riġel tqajjem hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-użu ta 'dumbbell iżid livell ieħor ta' diffikultà, għalhekk huwa aħjar li żżid dan ladarba tkun komdu bil-għoli tad-driegħ u tar-riġel. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment u ikkonsulta professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise?
- Dumbbell Side Plank Arm Leg Raise: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tibbilanċja fuq driegħ wieħed u n-naħa ta 'sieq waħda, imbagħad tgħolli d-driegħ u r-riġel opposti fl-istess ħin.
- Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise b'Twist: Żid twist ma 'l-eżerċizzju billi ddawwar it-torso tiegħek hekk kif tgħolli d-driegħ u r-riġel tiegħek, li jistgħu jgħinu biex jaħdmu l-oblikwi tiegħek.
- Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise fuq Ball BOSU: L-użu ta 'ballun BOSU iżid sfida żejda għall-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek, u jagħmel ix-xogħol tal-qalba tiegħek aktar diffiċli.
- Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise b'meded ta 'reżistenza: L-użu ta' meded ta 'reżistenza jista' jżid aktar tensjoni u sfida għall-eżerċizzju, u jgħin biex isaħħaħ aktar il-muskoli tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise?
- "Renegade Rows" huma eżerċizzju ieħor kumplimentari peress li jinvolvu wkoll pożizzjoni ta 'plank b'dumbbells, li jaħdmu l-qalba, id-dahar, u l-muskoli ta' l-ispalla, simili għal dawk immirati fil-Dumbell Front Plank Arm Leg Raise.
- "Side Plank with Dumbbell Raise" tikkomplementa l-Dumbell Front Plank Arm Leg Raise billi taħdem l-oblikki, l-ispallejn u muskoli stabilizzaturi oħra, li huma wkoll impenjati fil-Dumbell Front Plank Arm Leg Raise, jippromwovu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise
- Workout ta' Dumbbell Front Plank
- Arm Leg Raise eżerċizzju
- Workout tal-qadd Dumbbell
- Rutina tal-fitness għall-qadd
- Dumbbell Plank Arm Leg Raise
- Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
- Plank b'Dumbell u Leg Raise
- Taħriġ ta 'saħħa għall-qadd
- Dumbbell Front Plank għall-iffurmar tal-qadd
- Driegħ Leg Raise b'Dumbell għall-qadd