Dumbbell Front Plank Arm Raise

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Front Plank Arm Raise

Il-Dumbell Front Plank Arm Raise huwa eżerċizzju ta 'sfida li jimmira primarjament il-qalba, l-ispallejn u l-muskoli tad-dahar, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Huwa workout eċċellenti għal dilettanti tal-fitness intermedju u avvanzat li jridu jieħdu t-taħriġ ewlieni tagħhom għal-livell li jmiss. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, il-bilanċ u l-koordinazzjoni, u huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu workout aktar intens u tal-ġisem kollu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Front Plank Arm Raise

• Żomm il-qalba tiegħek impenjata, daharek ċatt u ġismek f'linja dritta minn rasek sal-għarqbejn.
• Bil-mod erfa driegħ wieħed, żomm id-dumbbell, straight out quddiemek filwaqt li żżomm il-bilanċ tiegħek u żżomm ġismek għadu.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi driegħek lura lejn l-art.
• Irrepeti l-istess azzjoni mad-driegħ l-ieħor, alternat bejn kull driegħ għat-tul tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Front Plank Arm Raise

• Moviment Ikkontrollat: Għolli driegħ wieħed dritt quddiemek filwaqt li żżomm id-driegħ l-ieħor u ż-żewġ saqajn mal-art. Iċ-ċavetta hija li twettaq dan il-moviment bil-mod u b'kontroll. Evita li tgħawweġ jew tbandal id-dumbbell, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jingaġġa b'mod effettiv il-muskoli mmirati.
• Tight Core: Żomm l-abs tiegħek issikkati matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek, u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. Żball komuni huwa li tinsa dwar il-qalba u tiffoka biss fuq il-moviment tad-driegħ.
• Armi Sostituti: Wara li tgħolli driegħ wieħed u tbaxxiha lura 'l isfel, aqleb għall-

Dumbbell Front Plank Arm Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Front Plank Arm Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Front Plank Arm Raise, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma t-tajba u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Huwa importanti wkoll li tiftakar li s-saħħa tal-qalba hija essenzjali għal dan l-eżerċizzju, għalhekk jekk isibuha ta’ sfida wisq, jista’ jkollhom bżonn jaħdmu l-ewwel fuq is-saħħa tal-qalba tagħhom. Bħal dejjem, dawk li jibdew għandhom jikkonsultaw ma' professjonist tal-fitness jew trejner biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Front Plank Arm Raise?

• Dumbbell Plank Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tidħol f'pożizzjoni għolja ta 'plank b'dumbbell f'kull id, imbagħad talterna l-qdif kull dumbbell 'il fuq lejn is-sider, u timpenja l-muskoli tad-dahar.
• Rotazzjoni tal-Plank Dumbbell: Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għolja b'dumbbell f'id waħda, imbagħad dawwar il-ġisem tiegħek fuq naħa waħda filwaqt li jerfgħu d-dumbbell 'il fuq lejn is-saqaf, ingaġġa l-qalba u l-muskoli tal-ispalla.
• Dumbbell Plank għall-Istampa: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tibda f'pożizzjoni ta 'plank għolja b'dumbbell f'kull id, imbagħad timbotta għal pożizzjoni wieqfa u tagħfas id-dumbbells 'l fuq, taħdem il-ġisem kollu.
• Dumbbell Plank Pass Through: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tibda fi plank għoli

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Front Plank Arm Raise?

• Dumbbell Side Plank: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Front Plank Arm Raise billi jimmira l-oblikwi u muskoli tal-qalba oħra minn angolu differenti, li jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.
• Mountain Climbers: Mountain Climbers huma eżerċizzju dinamiku li mhux biss isaħħaħ il-qalba, iżda jtejjeb ukoll is-saħħa kardjovaskulari. Huma jikkumplimentaw il-Dumbell Front Plank Arm Raise billi jżidu element kardjo mal-workout u jaħdmu l-muskoli tal-qalba b'mod differenti.