Dumbbell Bridge Bench Press
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Bridge Bench Press
Il-Dumbell Bridge Bench Press huwa eżerċizzju kompost li jimmira primarjament is-sider, il-glutes u l-muskoli tal-qalba, b'benefiċċji sekondarji għall-ispallejn u t-triceps. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li jgħaqqad bank press tradizzjonali ma' pont, li joffri workout tal-ġisem kollu li jista 'jtejjeb il-bilanċ tal-muskoli, jippromwovi qagħda aħjar u jżid is-saħħa ġenerali tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bridge Bench Press
- Liwja l-irkopptejn tiegħek u neħħi l-ġenbejn mill-bank, u toħloq pont mal-ġisem tiegħek. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- Niżżel id-dumbbells bil-mod lejn sider tiegħek, billi żżomm il-minkbejn f'angolu ta '90 grad.
- Agħfas id-dumbbells lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
- Tbaxxi l-ġenbejn lura lejn il-bank, terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti l-proċess għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bridge Bench Press
- **Evita l-Iperextending Your Back**: Żball komuni huwa hyperextending id-dahar waqt li tipprova tgħolli l-ġenbejn ogħla. Dan jista 'jpoġġi stress bla bżonn fuq dahrek. Dejjem kun żgur li ġismek ikun f'linja dritta, u l-qalba tiegħek tkun imqabbda biex tappoġġja t'isfel tad-dahar tiegħek.
- **Moviment Ikkontrollat**: Evita t-tentazzjoni li twettaq l-eżerċizzju malajr. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati.
Dumbbell Bridge Bench Press FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bridge Bench Press?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Bridge Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif isiru aktar b'saħħithom. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja għall-ewwel biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bridge Bench Press?
- Tnaqqis Dumbbell Bench Press: Imwettaq fuq bank ta 'tnaqqis, din il-varjazzjoni primarjament timmira l-parti t'isfel tal-muskoli tas-sider.
- Agħlaq Aqbad Dumbbell Bench Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbells eqreb flimkien, li timmira aktar it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
- Single Arm Dumbbell Bench Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'dumbbell wieħed kull darba, li jinvolvi l-muskoli tal-qalba aktar u jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
- Dumbbell Bench Press bi Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar il-polz fil-parti ta 'fuq tal-lift, li timmira l-muskoli tas-sider minn angolu differenti u timpenja aktar id-dirgħajn.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bridge Bench Press?
- Tricep Dips: Tricep Dips jikkumplimentaw il-Dumbell Bridge Bench Press billi jiffokaw fuq it-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fil-bank press. It-tisħiħ tat-triceps jista 'jtejjeb il-prestazzjoni tal-istampa tal-bank tiegħek.
- Push-ups: Push-ups jistgħu jikkumplimentaw il-Dumbell Bridge Bench Press peress li jaħdmu wkoll is-sider, l-ispallejn u t-triceps simultanjament. Jistgħu jgħinu biex itejbu l-istabbiltà u r-reżistenza tal-muskoli, li jistgħu jikkontribwixxu għal prestazzjoni aħjar fl-eżerċizzji tal-istampa fuq il-bank.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Bridge Bench Press
- Workout tas-sider Dumbbell
- Bridge Bench Press Eżerċizzju
- Tekniki tal-Istampa tal-Bank ta' Dumbbell
- Tisħiħ tas-sider b'Dumbell
- Eżerċizzji Dumbbell għal Muskoli Pettorali
- Bridge Bench Press għas-sider
- Workout tas-Sider tad-Dar b'Dumbell
- Gwida għall-Istampa tal-Bank ta' Dumbbell Bridge
- Eżerċizzju effettiv tas-sider b'Dumbell
- Dumbbell Bridge Bench Press Tips