Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Il-Dumbell Cross Body Hammer Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps u d-dirgħajn, b'benefiċċji sekondarji għall-muskoli ta 'l-ispalla. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment ibbażat fuq il-piż tad-dumbbell użat. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu funzjonalità aħjar tad-driegħ f'attivitajiet ta' kuljum jew sports.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Filwaqt li żżomm il-pali tiegħek iħares lejn it-torso tiegħek, iddawwar il-piż tal-lemin madwar ġismek lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek hekk kif iżżomm il-bqija tal-ġisem wieqaf. Oħroġ nifs hekk kif twettaq dan il-pass.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal sekonda hekk kif tagħfas il-biceps.
• Bil-mod ibda ġġib id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-moviment bl-idejn tax-xellug. Dan jikkompleta rep waħda. Kompli alterna b'dan il-mod għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Żball komuni huwa li tgħaġġel fil-movimenti jew tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba. Kun żgur li qed tikkontrolla d-dumbbell tul il-moviment kollu, kemm meta tgħolli kif ukoll tbaxxi l-piż.
• Evita li tuża Piż Eċċessiv: L-użu ta 'piż żejjed jista' jwassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali. Ibda bi

Dumbbell Cross Body Hammer Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Cross Body Hammer Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif u tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner meta tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

• Alternating Dumbbell Hammer Curl: Minflok ma tħaffir iż-żewġ dumbbells fl-istess ħin, talterna bejn id-dirgħajn, li tippermetti kontrazzjoni aktar iffukata fuq kull driegħ.
• Inklinazzjoni Dumbbell Hammer Curl: Dan isir fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-lift u jimmira l-biceps minn perspettiva differenti.
• Curl tal-Martell Dumbbell ta 'driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jidentifika u jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa bejn id-dirgħajn tiegħek.
• Hammer Curl b'meded ta 'reżistenza: Minflok ma tuża dumbbells, din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza, li jipprovdu tensjoni kostanti tul il-firxa kollha tal-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

• Hammer Curl b'Ħabel: Dan l-eżerċizzju juża magna tal-kejbil minflok dumbbells, iżda jimmira l-istess muskoli brachialis u brachioradialis bħall-Dumbell Cross Body Hammer Curl, li jipprovdi tip differenti ta 'reżistenza li tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa ġenerali u t-ton tal-muskoli.
• Konċentrazzjoni Curl: Dan l-eżerċizzju jiżola l-biceps b'mod simili għall-Dumbell Cross Body Hammer Curl, iżda jagħmel dan minn angolu differenti, li jista 'jgħin biex jimmira partijiet differenti tal-muskolu u jiżgura workout aktar komprensiv.