Dumbbell Hammer Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Hammer Curl

Il-Dumbell Hammer Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-biceps u d-dirgħajn, itejjeb it-ton tal-muskoli u jsaħħaħ is-saħħa tal-qabda. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jibnu s-saħħa u d-definizzjoni tal-parti ta' fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb l-abbiltajiet ta 'rfigħ tiegħek f'workouts oħra, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tikkontribwixxi għal fiżika fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Hammer Curl

• Żomm il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk wieqfa, exhale hekk kif tgħawweġ il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek, kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dawn il-passi għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Hammer Curl

• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, irfigħ u tbaxxi l-piżijiet b'kontroll intenzjonat.
• Piż it-Tajjeb: L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq huwa żball komuni. Jekk ma tistax twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa, il-piż huwa tqil wisq. Huwa aħjar li tuża piżijiet eħfef u twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett milli tirriskja korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Dumbell Hammer Curl, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tbaxxi l-piżijiet kollha 'l isfel sakemm l-armi tiegħek ikunu

Dumbbell Hammer Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Hammer Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Hammer Curl. Huwa eżerċizzju kbir għat-tisħiħ tal-biceps u d-dirgħajn. Madankollu, dawk li jibdew għandhom jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma xierqa. Hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu, jistgħu gradwalment iżidu l-piż. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner meta tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Hammer Curl?

• Inklinazzjoni Dumbbell Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinat li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-biceps u tad-driegħ.
• Cross Body Dumbbell Hammer Curl: Minflok iddawwar id-dumbbells b'mod tradizzjonali, inti curlhom madwar ġismek. Din il-varjazzjoni timpenja l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ.
• Konċentrazzjoni Hammer Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba waqt li jxaqleb 'il quddiem bid-dahar tad-driegħ kontra l-koxxa ta' ġewwa. Jippermetti fokus akbar fuq il-muskoli tal-biceps u tad-driegħ.
• Alternating Dumbbell Hammer Curl: Minflok tneħħi ż-żewġ piżijiet fl-istess ħin, talterna bejn kull driegħ. Din il-varjazzjoni tagħti kull wieħed

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Hammer Curl?

• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Curls ta' konċentrazzjoni jimmiraw ukoll lejn il-biceps iżda minn angolu differenti, li jikkumplimenta l-curl tal-martell billi jiżgura li l-biceps jinħadmu bis-sħiħ u jippromwovi t-tkabbir ġenerali tal-muskoli.
• Pull-ups: Pull-ups mhux biss isaħħu l-biceps tiegħek, li huma mmirati minn Dumbbell Hammer Curls, iżda wkoll jimpenjaw il-muskoli tad-dahar u ta 'l-ispalla, u jipprovdu workout aktar komprensiv għall-parti ta' fuq tal-ġisem.