Dumbbell Incline Hammer Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Incline Hammer Curl

Il-Dumbell Incline Hammer Curl huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira l-bicep brachii u l-brachialis, li jtejjeb is-saħħa tad-driegħ u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż użat. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu saħħa tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Incline Hammer Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u żomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn wieqfa hekk kif tgħawweġ il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps waqt li tieħu n-nifs. Id-dirgħajn biss għandhom jiċċaqilqu.
• Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni oriġinali hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Incline Hammer Curl

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-curl, evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq moviment ikkontrollat ​​u bla xkiel. Neħħi d-dumbbells billi ddawwar il-minkbejn tiegħek u kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Evita l-Moviment tal-Minkbejn: Żball komuni huwa li tmexxi l-minkbejn waqt li tneħħi l-piżijiet. L-minkbejn tiegħek għandhom jibqgħu wieqfa u qrib it-torso tiegħek matul l-eżerċizzju. Iċċaqlaq l-minkbejn tiegħek jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq il-biceps tiegħek. 4

Dumbbell Incline Hammer Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Incline Hammer Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Incline Hammer Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja l-eżerċizzju inizjalment biex jiżgura li qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Incline Hammer Curl?

• Standing Hammer Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa u teħtieġ aktar bilanċ, li tinvolvi l-qalba tiegħek minbarra l-biceps tiegħek.
• Cross Body Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, minflok iddawwar id-dumbbells straight up, inti curlhom madwar ġismek, u timmira partijiet differenti tal-muskoli tal-biceps u tad-driegħ tiegħek.
• Alternating Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi ħdejjed dumbbell wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull driegħ individwalment u potenzjalment tneħħi piżijiet itqal.
• Hammer Curl b'meded ta 'reżistenza: Minflok ma tuża dumbbells, din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza. Il-meded jipprovdu tip differenti ta 'reżistenza li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-muskoli u reżistenza.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Incline Hammer Curl?

• Tricep Dips: Dan l-eżerċizzju jaħdem il-grupp tal-muskoli oppost għall-biceps (it-triceps), li jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-bilanċ ġenerali tad-driegħ, u jikkumplimenta l-fokus fuq il-biceps fil-Dumbell Incline Hammer Curl.
• Hammer Strength Machine Chest Press: Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli pettorali, li huma wkoll ingaġġati matul il-Dumbell Incline Hammer Curl, jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.