Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

Il-Dumbell Prone Incline Hammer Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps u d-dirgħajn, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, it-ton tal-muskoli u r-reżistenza tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li jiżola u jaħdem il-muskoli minn angolu uniku, jippromwovi tkabbir bilanċjat tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

• Żomm dumbbell f'kull id b'idejk estiżi għal kollox u l-pali iħarsu lejn xulxin f'qabda ta' martell.
• Kejl bil-mod il-piżijiet 'l fuq lejn l-ispallejn, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u mingħajr ma tmexxi idejk.
• Ladarba l-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla, żomm il-pożizzjoni għal mument waqt li tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment inaqqas id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li tikkontrolla l-moviment, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

• Qabda korretta: Żomm id-dumbbells b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin). Dan jissejjaħ ukoll il-qabda tal-martell. Din il-qabda timmira kemm għall-biceps brachii kif ukoll għall-brachialis, muskolu li jista 'jimbotta l-biceps tiegħek 'il fuq aktar biex jipprovdi quċċata ikbar meta titgħawweġ.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tbandal il-piżijiet jew tuża l-momentum biex tgħollihom. Minflok, iffoka fuq moviment bil-mod u kkontrollat, irfigħ id-dumbbells lejn l-ispallejn, imbagħad baxxihom lura 'l isfel. Dan jiżgura li qed tuża l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, biex twettaq l-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li int

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Prone Incline Hammer Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun maniġġabbli u mhux tqil wisq biex jipprevjeni korriment. Huwa wkoll kruċjali li titgħallem il-forma u t-teknika korretta qabel ma tipprova l-eżerċizzju. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' għajnuna li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?

• Dumbbell Seated Hammer Curl: Dan isir waqt li jkun bilqiegħda fuq bank, li jiffoka aktar fuq il-biceps peress li jelimina l-possibbiltà li jitbandal il-ġisem għall-momentum.
• Dumbbell Alternating Hammer Curl: Din il-varjazzjoni ssir billi ddawwar dumbbell wieħed kull darba, li jippermetti kontrazzjoni aktar iffukata fuq kull bicep individwalment.
• Dumbbell Cross Body Hammer Curl: Minflok ma tiddawwar il-piżijiet dritti 'l fuq, inti tgħawweġhom madwar ġismek, u timmira l-muskolu brachialis li jinsab taħt il-biceps brachii.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Dan isir bl-użu ta 'bank tal-predikatur li jgħin fl-iżolament tal-biceps u jimminimizza l-involviment ta' muskoli oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips jaħdmu l-grupp tal-muskoli oppost għall-biceps, it-triceps, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali tad-driegħ u jibbilanċjaw l-iżvilupp tal-muskoli miksub permezz tal-Dumbell Prone Incline Hammer Curl.
• Hammer Strength Rows: Dan l-eżerċizzju jaħdem il-muskoli tad-dahar, li ħafna drabi huma ingaġġati għall-istabbiltà waqt il-Dumbell Prone Incline Hammer Curl, u b'hekk jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-qagħda ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.