Dumbbell Hammer Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Hammer Curl

Il-Dumbell Hammer Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat lejn il-muskoli biceps u brachialis, li joffri massa tal-muskoli mtejba u saħħa tal-qabda. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu bbażata fuq il-piż tad-dumbbell użat. In-nies ikunu jridu jinkorporawha fil-workouts tagħhom biex itejbu s-saħħa tad-driegħ, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Hammer Curl

• Żomm il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk wieqfa, exhale u għaqqad il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet. Kun żgur li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; il-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol kollu.
• Ftakar li żżomm qagħda tajba matul l-eżerċizzju, b'daharek dritt, l-ispallejn lura, u l-qalba impenjata.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Hammer Curl

• **Aqbad Proper**: Żomm id-dumbbells f'idejk bil-pali tiegħek iħarsu lejn it-torso tiegħek. Dan huwa magħruf bħala qabda newtrali. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed biex tevita li tisforza l-polz tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat**: Erfa’ d-dumbbells bil-mod lejn l-ispallejn filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek. Evita l-iżball komuni li tmexxi l-minkbejn 'il bogħod mit-torso tiegħek, peress li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jista' jwassal għal korriment.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Niżżel id-dumbbells it-triq kollha 'l isfel sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox. Dan jiżgura li l-biceps tiegħek huma impenjati bis-sħiħ u li tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
• **Bre

Dumbbell Hammer Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Hammer Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Hammer Curl. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma xierqa. Hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu, jistgħu gradwalment iżidu l-piż. Hija wkoll idea tajba għall-jibdew li jkollhom trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw il-forma tagħhom biex jipprevjenu kwalunkwe korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Hammer Curl?

• Seated Hammer Curl: Din il-verżjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li tgħin biex tiżola l-muskoli tal-biceps billi tneħħi l-abbiltà li tuża l-momentum jew tidħol f'partijiet oħra tal-ġisem.
• Incline Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq bank inklinat li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-biceps u tad-driegħ.
• Alternating Hammer Curl: Minflok tneħħi ż-żewġ dumbbells fl-istess ħin, talterna l-armi, li jippermettilek tiffoka aktar fuq kull driegħ individwalment.
• Hammer Curl b'meded ta 'reżistenza: Minflok ma tuża dumbbells, din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza biex twettaq il-curl, tipprovdi tip differenti ta 'reżistenza u timmira l-muskoli b'mod uniku.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Hammer Curl?

• Barbell Bicep Curls: Bħal Dumbbell Hammer Curls, Barbell Bicep Curls jimmiraw ukoll lejn il-muskoli tal-bicep iżda b'qabda differenti, li jistgħu jgħinu biex jistimulaw partijiet differenti tal-muskoli għal żvilupp aktar komprensiv.
• Pull-ups: Pull-ups jikkumplimentaw Dumbbell Hammer Curls peress li jingaġġaw ukoll il-biceps, iżda barra minn hekk, jaħdmu wkoll firxa ta 'muskoli oħra ta' fuq tal-ġisem inkluż id-dahar u l-ispallejn, li jipprovdu workout aktar totali tal-ġisem.