Martell Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Martell Curl

Il-Hammer Curl huwa eżerċizzju ta 'saħħa li jimmira primarjament il-biceps u d-dirgħajn, li jipprovdi workout komprensiv għall-parti ta' fuq tad-dirgħajn tiegħek. Huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax mhux biss itejjeb id-definizzjoni u s-saħħa tal-muskoli tad-driegħ iżda jtejjeb ukoll il-qabda, li huwa ta 'benefiċċju għal eżerċizzji oħra ta' lifting tal-piż u ħidmiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Martell Curl

• Żomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn wieqfa, exhale u għaqqad il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
• Ftakar li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; il-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Martell Curl

• **Moviment Ikkontrollat**: Evita t-tentazzjoni li tgħaġġel fil-curls tal-martell tiegħek. Huwa importanti li tgħolli u tbaxxi l-piżijiet b'mod ikkontrollat. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek qed jaħdmu għall-potenzjal sħiħ tagħhom.
• **Piż it-Tajjeb**: Agħżel piż li huwa ta’ sfida iżda maniġġabbli. Jekk qed titħabat biex iżżomm il-forma, il-piż x'aktarx tqil wisq. Min-naħa l-oħra, jekk tista 'faċilment tlesti aktar minn 15-il reps, probabbilment huwa ħafif wisq.
• **Teknika tan-nifs**: Ftakar li tieħu n-nifs waqt li twettaq dan l-eżerċizzju. Nifs kif tbaxxi l-piż u nifs kif int

Martell Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Martell Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hammer Curl, iżda għandhom jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li qed jużaw forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Huwa kruċjali li titgħallem it-teknika xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju inizjalment. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Martell Curl?

• Cross Body Hammer Curls: Minflok ma tiddawwar il-piż dritta 'l fuq, inti tgħawweġ fuq ġismek lejn l-ispalla opposta tiegħek.
• Inklinazzjoni Hammer Curls: Magħmula fuq bank inklinat, din il-varjazzjoni żżid il-firxa tal-moviment u timmira partijiet differenti tal-biceps u tad-dirgħajn.
• Single Arm Hammer Curls: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull bicep individwalment.
• Hammer Curl to Press: Dan huwa eżerċizzju ta 'kombinazzjoni fejn inti twettaq hammer curl u mbagħad agħfas il-piż overhead, taħdem kemm biceps kif ukoll l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Martell Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw il-martell curls billi jaħdmu fuq il-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps. Dan jgħin biex jinħoloq bilanċ bejn in-naħa ta 'quddiem u ta' wara tad-driegħ ta 'fuq, ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Curls ta' konċentrazzjoni jiżolaw il-muskolu tal-bicep simili għal curls tal-martell iżda b'aktar attenzjoni fuq il-quċċata tal-bicep. Dan jiżgura li l-partijiet kollha tal-bicep qed jinħadmu, li jwassal għal żvilupp tal-muskoli aktar bilanċjat.