Dumbbell Mimdud Pronation
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Pronation
Il-Dumbell Liying Pronation huwa eżerċizzju immirat li primarjament isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli tad-driegħ, u jsaħħaħ is-saħħa u l-qabda ġenerali tad-driegħ. Huwa eżerċizzju eċċellenti għall-atleti, partikolarment dawk involuti fl-isports li jeħtieġu saħħa qawwija tad-driegħ u tal-qabda bħal tennis, rock climbing, jew weightlifting. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni fl-attivitajiet ta 'kuljum, iżżid ir-reżistenza muskolari, u tippromwovi funzjoni aħjar tal-idejn u tal-polz.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Pronation
- Estendi dirgħajk 'il fuq minn sidru, pali iħarsu lejn xulxin, żomm liwja żgħira fil-minkbejn biex tevita tensjoni.
- Dawwar il-polz tiegħek bil-mod sabiex il-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, din hija l-parti tal-pronazzjoni tal-eżerċizzju.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument biex timmassimizza t-tensjoni fid-dirgħajn, imbagħad dawwar il-polz tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li tikkontrolla l-moviment u żżomm idejk sod tul.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Pronation
- Qabda xierqa: Żomm id-dumbbell f'idejk bil-palma tiegħek tħares 'l isfel (qabda pronata). Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux stretta żżejjed. Żball komuni huwa li taqbad id-dumbbell sew, li jista 'jwassal għal tensjoni tal-polz.
- Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel fl-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tad-driegħ tiegħek biex iddawwar il-piż 'l fuq u' l isfel.
- Żomm id-Driegħ Dritta: Id-driegħ tiegħek għandu jibqa' dritt u qrib ġismek matul l-eżerċizzju. Evita li tgħawweġ il-minkeb jew tħalli driegħek titlaq 'il bogħod minn ġismek, peress li dan jista' jwassal għall-ispalla
Dumbbell Mimdud Pronation FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Pronation?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Liying Pronation. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex itejjeb l-istabbiltà u l-mobilità tal-ispallejn. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner tal-fitness jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Pronation?
- Dumbbell Weqfin Pronazzjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa dritta, iżżomm id-dumbbell fil-livell tal-ispalla, u mbagħad iddawwar id-driegħ biex tiffaċċja 'l isfel.
- Dumbbell Liying Supination: Dan huwa l-oppost tal-pronation fejn minflok iddawwar il-pali tiegħek 'l isfel, iddawwarhom 'il fuq waqt li tkun mimdud.
- Dumbbell Pronation bi Reżistenza Bands: F'din il-verżjoni, inti tehmeż meded ta 'reżistenza mal-dumbbells għal aktar tensjoni u sfida matul il-pronation.
- Dumbbell Listing Pronation alternanti: Minflok iddawwar iż-żewġ dirgħajn fl-istess ħin, talterna bejn ix-xellug u l-lemin, li jistgħu jgħinu biex tiffoka fuq is-saħħa u l-koordinazzjoni tad-driegħ individwali.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Pronation?
- Dumbbell Wrist Curl: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tad-driegħ iżda jiffoka aktar fuq il-flexors. Jikkumplimenta l-Dumbell Liying Pronation billi taħdem fuq il-muskoli li mhumiex immirati primarjament waqt l-eżerċizzju ta 'pronation, u b'hekk tiżgura workout ta' driegħ imdawwar sew.
- Hammer Curls: Dan l-eżerċizzju tal-bicep jikkumplimenta l-Dumbell Liying Pronation minħabba li jinvolvi wkoll grad ta 'rotazzjoni tad-driegħ u jista' jgħin biex tinbena s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali fl-armi, u jsaħħaħ il-benefiċċji tal-eżerċizzju tal-pronazzjoni.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Mimdud Pronation
- Dumbbell Liying Pronation tutorja
- Eżerċizzji tad-driegħ b'Dumbell
- Tisħiħ tad-dirgħajn b'Dumbell
- Workout tal-Pronazzjoni tal-Mimdud Dumbbell
- Eżerċizzji dumbbell għas-saħħa tad-driegħ
- Kif tagħmel Dumbbell Liying Pronation
- Dumbbell Liying Pronation Teknika
- Rutini ta 'workout inkluż Dumbbell Liying Pronation
- Dumbbell Liying Pronation għall-muskolu tad-driegħ
- Dumbbell Liying Pronation gwida.