Dumbbell Fuq Bench Polz Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Dumbbell Fuq Bench Polz Curl

Il-Dumbell Over Bench Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament id-dirgħajn, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u jtejjeb il-flessibbiltà tal-polz. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment skond il-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tad-driegħ tagħhom, li hija ta 'benefiċċju għal diversi sports u attivitajiet fiżiċi, kif ukoll kompiti ta' kuljum li jeħtieġu qabda qawwija.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Fuq Bench Polz Curl

• Serħ id-driegħ tal-lemin tiegħek fuq il-koxxa tal-lemin tiegħek, u ħalli d-dahar tal-polz tiegħek tistrieħ fuq it-tarf tal-irkoppa.
• Niżżel il-dumbbell bil-mod kemm jista 'jkun, liwi fil-polz.
• Ladarba tkun tbaxxit id-dumbbell, iddawwar il-polz tiegħek 'il fuq, erfa' l-dumbbell għoli kemm tista'.
• Niżżel id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad aqleb l-idejn u rrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Fuq Bench Polz Curl

• **Moviment Ikkontrollat**: Evita movimenti veloċi u jerky. Niżżel il-piżijiet bil-mod kemm jista 'jkun, imbagħad għaqqad il-polz tiegħek 'il fuq kemm jista' jkun. Dan il-moviment ikkontrollat ​​se jingaġġa l-muskoli tad-driegħ tiegħek b'mod effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Piż it-Tajjeb**: Żball wieħed komuni huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż li tista' timmaniġġja bil-kumdità għal 10-12-il reps, billi tiffoka fuq il-forma u l-kontroll aktar milli l-ammont ta 'piż.
• **Evita taħriġ żejjed**: Il-muskoli tad-driegħ tiegħek huma iżgħar u jistgħu jkunu faċilment

Dumbbell Fuq Bench Polz Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Fuq Bench Polz Curl?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Over Bench Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti ħafna li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif issir aktar b'saħħitha u aktar komda bl-eżerċizzju, tista 'żżid il-piż gradwalment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jiċċekkja l-formola tiegħek biex jiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Fuq Bench Polz Curl?

• Curl tal-polz Dumbbell bil-wieqfa: Għal din il-varjazzjoni, wieqfa wieqfa żżomm id-dumbbells fil-ġnub tiegħek bil-pali jħarsu 'l quddiem, imbagħad imdawwar il-polz tiegħek 'il fuq.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq billi żżomm dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel fuq bank, imbagħad iddawwar il-polz tiegħek 'il fuq.
• Curl tal-polz Dumbbell b'Driegħ Uniku: Dan jinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex tiffoka fuq is-saħħa tad-driegħ individwali u tindirizza kwalunkwe żbilanċ.
• Hammer Curl b'Wrist Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbells f'qabda newtrali, twettaq hammer curl regolari, u mbagħad tgħawweġ il-polz fil-parti ta 'fuq tal-moviment biex tqabbad il-muskoli tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Fuq Bench Polz Curl?

• Reverse Wrist Curls: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Over Bench Wrist Curl billi jaħdem il-muskoli estensuri tad-driegħ, li huma responsabbli biex jestendu l-polz. Filwaqt li l-Dumbell Over Bench Wrist Curl jimmira prinċipalment lejn il-muskoli flexor, ir-Reverse Wrist Curls jiżguraw workout bilanċjat tad-driegħ.
• Hammer Curls: Hammer Curls huma komplement eċċellenti peress li jaħdmu kemm il-biceps kif ukoll il-brachialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ, filwaqt li jimmiraw indirettament ukoll lejn il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itejjeb kemm id-daqs kif ukoll is-saħħa ta' dirgħajk, u jikkumplimenta l-fokus tad-driegħ tad-Dumbell Over Bench