Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl

Il-Dumbell Seated Palms Up Wrist Curl huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli ta 'driegħek u jtejjeb is-saħħa tal-qabda. Huwa workout ideali għal atleti, climbers, jew individwi li jeħtieġu kontroll qawwi tal-polz għall-attivitajiet jew l-isports tagħhom. Li tagħmel dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek, u tgħin fil-prevenzjoni ta 'korrimenti fil-polz u d-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl

• Serħ id-dirgħajn tiegħek fuq il-koxox, u ħalli l-polz tiegħek jiddendlu fuq it-tarf ta 'l-irkopptejn.
• Kejl bil-mod id-dumbbells 'il fuq billi tgħawweġ il-polz tiegħek, iżżomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa u tuża idejk biss biex tneħħi l-piżijiet.
• Ladarba tkun imdawwar id-dumbbells għoli kemm tista ', żomm il-pożizzjoni għal mument biex timmassimizza l-kontrazzjoni fil-muskoli tad-driegħ tiegħek.
• Gradwalment inaqqas id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura moviment ikkontrollat, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl

• Aqbad Dritt: Meta żżomm id-dumbbell, kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux stretta wisq. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l fuq. Il-qbid żejjed jista 'jwassal għal tensjoni u korriment bla bżonn.
• Movimenti Kontrollati: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew rapidi peress li jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jimmiraw il-muskoli b'mod effettiv. Ibda bil-polz estiż għal kollox, imbagħad għaqqad il-piż sa kemm jista 'jkun, għafas fil-parti ta' fuq. Kun żgur li testendi kompletament il-polz tiegħek fil-moviment 'l isfel.
• Evita li tuża Piż Eċċessiv: Żball wieħed komuni huwa li tuża piż żejjed. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Huwa aħjar li tuża piż li jippermettilek

Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandhom jieqfu immedjatament u jikkonsultaw professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl?

• Barbell Seated Wrist Curl: Minflok ma tuża dumbbells, tuża barbell waqt li tkun bilqiegħda, il-pali jħarsu ’l fuq, u tgħawweġ il-polz tiegħek.
• Curl tal-polz tal-Barbell ta 'wara d-dahar: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa bil-barbell miżmum wara ġismek, il-pali jħarsu lura, u inti tgħawweġ il-polz tiegħek 'il fuq.
• Dumbbell Seated Palms Down Wrist Curl: Dan huwa simili għall-eżerċizzju oriġinali iżda bil-pali jħarsu 'l isfel, u inti curl polz tiegħek 'il fuq.
• Dumbbell Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi ż-żamma tad-dumbbells b'qabda newtrali (il-pali iħarsu lejn xulxin) u l-ħdejjed tagħhom, li taħdem ukoll id-dirgħajn tiegħek flimkien mal-biceps tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Palms Up Polz Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls jimmira wkoll lejn id-dirgħajn, kif ukoll il-biceps, li huma gruppi ta 'muskoli komplementari għal dawk immirati mill-Dumbell Seated Palms Up Wrist Curl. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qabda u s-saħħa ġenerali tad-driegħ, li tista' ttejjeb il-prestazzjoni fil-Dumbell Seated Palms Up Wrist Curl.
• Reverse Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju jimmira l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, u l-biceps. It-tisħiħ ta 'dawn iż-żoni jista' jipprovdi aktar stabbiltà u saħħa għall-Dumbell Seated Palms Up Wrist Curl, kif ukoll itejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ u l-muskoli.