Dumbbell bilqiegħda driegħ wieħed Dawwar
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell bilqiegħda driegħ wieħed Dawwar
Il-Dumbell Seated One Arm Rotate huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-ispallejn, il-biceps u t-triceps, li jikkontribwixxi għas-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tad-driegħ u d-definizzjoni muskolari tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jiżolaw u jingaġġaw gruppi ta 'muskoli speċifiċi, itejbu l-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli, u jtejbu l-kundizzjoni funzjonali għal attivitajiet ta' kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell bilqiegħda driegħ wieħed Dawwar
- Żomm id-dumbbell quddiemek fil-livell tas-sider bil-minkeb mgħawweġ f'angolu ta '90 grad, u kun żgur li l-palma tiegħek qed tiffaċċja 'l ġewwa lejn ġismek.
- Dawwar id-driegħ tiegħek mal-ispalla bil-mod, u ċċaqlaq id-dumbbell 'il barra lejn il-ġenb filwaqt li żżomm il-minkeb fl-istess angolu u d-driegħ parallel mal-art.
- Waqfa għal mument meta driegħek tkun estiża għal kollox mal-ġenb, imbagħad dawwar bil-mod id-driegħ tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor u wettaq l-istess numru ta' reps.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell bilqiegħda driegħ wieħed Dawwar
- Aqbad korrett: Żomm id-dumbbell sew bil-palma tiegħek tħares 'il ġewwa lejn ġismek. Qabda maħlula tista 'tikkawża li d-dumbbell jiżloq, u potenzjalment iwassal għal korriment.
- Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi jew jerky. Minflok, dawwar id-driegħ tiegħek b'mod kajman u kkontrollat. Dan jgħin biex il-muskoli jiġu involuti b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Piż it-Tajjeb: Tibdiex b'dumbbell tqil. Ibda b'piż li tista' timmaniġġja bil-kumdità u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-irfigħ ta 'tqal wisq malajr wisq jista' jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed iddawwar id-driegħ tiegħek fil-firxa sħiħa ta' mozzjoni biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju. Nofs rotazzjonijiet mhux se jidħlu għal kollox il-muskoli u jistgħu
Dumbbell bilqiegħda driegħ wieħed Dawwar FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell bilqiegħda driegħ wieħed Dawwar?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated One Arm Rotate. Madankollu, għandhom jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Hija wkoll idea tajba għall-jibdew li jkollhom trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw il-forma tagħhom meta jkunu qed jibdew, biex jipprevjenu kwalunkwe korriment potenzjali.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell bilqiegħda driegħ wieħed Dawwar?
- Dumbbell Bilqiegħda Żewġ Armi Dawwar: Minflok ma tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, tista 'żżomm dumbbell f'kull id u dawwar iż-żewġ dirgħajn simultanjament.
- Dumbbell bilqiegħda driegħ wieħed Dawwar b'Banda ta 'Reżistenza: Iż-żieda ta' faxxa ta 'reżistenza għall-eżerċizzju tista' żżid l-intensità u tisfida l-muskoli tiegħek b'mod differenti.
- Dumbbell bilqiegħda One Arm Overhead Dawwar: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tal-dumbbell overhead waqt li ddur, li jista 'jdaħħal aktar l-ispalla u l-muskoli ta' fuq tad-dahar tiegħek.
- Dumbbell Bilqiegħda Driegħ Wieħed Dawwar fuq Ballun ta 'Stabbiltà: It-twettiq tal-eżerċizzju waqt li jkun bilqiegħda fuq ballun ta' stabbiltà jista 'jgħin biex ittejjeb il-bilanċ tiegħek u timpenja aktar il-muskoli tal-qalba tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell bilqiegħda driegħ wieħed Dawwar?
- Żiediet ta 'quddiem tad-Dumbell: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi anterjuri, li huma kruċjali għall-moviment ta' rotazzjoni fil-Durur tad-Dur tad-Driegħ Wieħed bilqiegħda, u b'hekk itejjeb il-firxa tal-moviment u l-koordinazzjoni.
- Żiediet Laterali tad-Dumbell: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ id-deltojdi laterali u l-muskoli tat-trapezju ta 'fuq, li huma muskoli sekondarji użati fil-Dumbbell Seated One Arm Rotate, isaħħaħ il-bilanċ ġenerali tal-muskoli tal-ispalla u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell bilqiegħda driegħ wieħed Dawwar
- Workout tad-driegħ Dumbbell
- Bilqiegħda driegħ wieħed jduru eżerċizzju
- Rotazzjoni tad-driegħ dumbbell
- Tisħiħ tad-driegħ b'dumbbells
- Rotazzjoni tad-dumbbell driegħ wieħed
- Eżerċizzju tad-driegħ dumbbell bilqiegħda
- Workout tad-driegħ tad-driegħ wieħed
- Rotazzjoni tad-dumbbell għad-dirgħajn
- Workout tad-dumbbell driegħ wieħed bilqiegħda
- Taħriġ ta 'saħħa għal dirgħajn b'dumbbell