Dumbbell Hammer Grip Inklinazzjoni Bank Żewġ Arm Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Dumbbell Hammer Grip Inklinazzjoni Bank Żewġ Arm Ringiela

Il-Dumbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek. Dan workout versatili huwa adattat għal nies fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment skont is-saħħa u r-reżistenza individwali. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jwassal għal ton tal-muskoli mtejjeb, qagħda aħjar, u żieda fis-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem, li jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Hammer Grip Inklinazzjoni Bank Żewġ Arm Ringiela

• Poġġi lilek innifsek sider 'l isfel fuq il-bank b'saqajk sod fuq l-art għall-istabbiltà, u erġa 'l isfel biex taqbad id-dumbbells b'qabda ta' martell (pali iħarsu lejn xulxin).
• B'dirgħajk estiżi għal kollox, żomm is-sinsla dritta u iġbed id-dumbbells 'il fuq lejn sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn tiegħek jibqgħu qrib ta' ġismek u l-ispallejn tagħfas flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Żomm il-kontrazzjoni għal sekonda waqt li tagħfas il-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piżijiet matul il-moviment kollu. Dan jikkompleta rep waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Hammer Grip Inklinazzjoni Bank Żewġ Arm Ringiela

• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbells b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin), magħrufa wkoll bħala l-qabda tal-martell. Evita li taqbad id-dumbbells sew għax dan jista’ jwassal għal tensjoni tad-driegħ u tal-polz.
• Movimenti Kontrollati: Iġbed id-dumbbells 'l fuq lejn sider tiegħek f'moviment tal-qdif, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek. Iċ-ċavetta hija li tiffoka fuq li tagħfas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment. Evita movimenti jerky jew veloċi; movimenti bil-mod u kkontrollati huma aktar effettivi u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa

Dumbbell Hammer Grip Inklinazzjoni Bank Żewġ Arm Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Hammer Grip Inklinazzjoni Bank Żewġ Arm Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Importanti wkoll li tisma' lil ġismek u ma tagħfasx wisq malajr wisq. Jekk jinħass xi uġigħ jew skumdità waqt l-eżerċizzju, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Hammer Grip Inklinazzjoni Bank Żewġ Arm Ringiela?

• Single-Arm Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jikkoreġi l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bank Two Arm Row b'meded ta 'reżistenza: Iż-żieda ta' meded ta 'reżistenza għall-eżerċizzju żżid l-intensità u tisfida l-muskoli b'mod differenti.
• Bilqiegħda Dumbbell Hammer Grip Inklinazzjoni Bank Żewġ Arm Row: Din il-varjazzjoni titwettaq f'pożizzjoni bilqiegħda, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u tippermetti li jintużaw piżijiet itqal.
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bank Two Arm Row b'Supination: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar il-polz (supination) fil-parti ta 'fuq tal-moviment, li tista' tgħin biex tidħol aktar il-biceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Hammer Grip Inklinazzjoni Bank Żewġ Arm Ringiela?

• Bent Over Dumbbell Rows: Dan l-eżerċizzju jimmira bl-istess mod il-muskoli tad-dahar u l-biceps, bħall-Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, iżda minn angolu differenti, u b'hekk jiżgura żvilupp ta 'saħħa fit-tond sew f'dawn l-oqsma.
• Incline Dumbbell Flyes: Jikkumplimenta l-Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row billi jiffoka fuq il-muskoli tas-sider, partikolarment il-pettorali, minn angolu differenti, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.