Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps

Il-Dumbell Liying Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Dan it-taħriġ huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa tad-driegħ, tippromwovi qagħda aħjar, u tikkontribwixxi għall-bilanċ u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps

• Żomm id-dirgħajn tiegħek wieqaf matul l-eżerċizzju, ċċaqlaq id-dirgħajn tiegħek biss biex tbaxxi l-piżijiet b'mod ikkontrollat ​​sakemm ikunu ħdejn ir-ras, l-minkbejn f'angolu ta 'madwar 90 grad.
• Kun żgur li żżomm l-minkbejn qrib rasek u perpendikolari mal-art waqt dan il-moviment.
• Wara pawsa qasira fil-qiegħ tal-moviment, uża t-triceps tiegħek biex terġa 'lura l-piż għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mhux tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma u l-kontroll matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps

• **Moviment Ikkontrollat:** Żball komuni huwa li tgħaġġel il-moviment. Minflok, baxxi l-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat ​​sakemm ikunu ħdejn widnejk. Imbagħad, uża t-triceps tiegħek biex testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment ikkontrollat ​​jiżgura li qed tieħu l-aħjar mill-eżerċizzju u jgħin biex tevita korriment.
• **Minkbejn Stabbli:** Żball komuni ieħor huwa li tmexxi l-minkbejn waqt l-eżerċizzju. L-minkbejn tiegħek għandhom jibqgħu f'posthom, u l-moviment għandu jiġi mid-driegħ. Iċċaqlaq il-minkbejn tiegħek jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• **Piż it-Tajjeb:**

Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Liying Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u maniġġabbli biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Il-forma xierqa hija kruċjali wkoll, għalhekk dawk li jibdew jistgħu jibbenefikaw milli jkollhom trejner jew eżerċizzju b'esperjenza jissorveljaw l-ewwel ftit tentattivi tagħhom. Huwa wkoll rakkomandat li tibda b'inqas repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps?

• Estensjoni ta 'Triceps ta' Dumbbell b'żewġ dirgħajn: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm dumbbell f'kull id u twettaq l-eżerċizzju biż-żewġ dirgħajn fl-istess ħin, u żżid it-tagħbija ġenerali fuq it-triceps.
• Overhead Dumbbell Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilwieqfa jew bilqiegħda, bil-dumbbell jittella 'l fuq, li tgħin biex timmira r-ras twila tat-triceps b'mod aktar effettiv.
• Estensjoni ta' Triceps Dumbbell b'Driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni tippermettilek li tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tkun ta' benefiċċju biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ ta 'saħħa.
• Estensjoni Triceps Dumbbell bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank ċatt, li jipprovdi aktar stabbiltà u jippermettilek li potenzjalment tuża piżijiet itqal.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Estensjoni Triceps?

• Tgħaffiġ tal-Kranju: Il-Crushers tal-Kranju, bħall-Esttensjoni tat-Trieps Li Mimduda Dumbbell, jiffokaw fuq l-iżolament tal-muskoli tat-triceps. Billi talterna bejn dawn iż-żewġ eżerċizzji, tista 'taħdem b'mod effettiv it-triceps minn angoli differenti, ittejjeb it-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.
• Overhead Triceps Estensjoni: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Estensjoni ta 'Dumbell Liying Triceps billi jimmira r-ras twila tat-triceps, li ħafna drabi tista' tiġi traskurata f'eżerċizzji triceps oħra. Din il-varjazzjoni tgħin ukoll biex ittejjeb il-flessibbiltà u l-istabbiltà tal-ispalla.