Kickback Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Kickback Dumbbell

Il-Kickback Dumbbell huwa eżerċizzju ta 'saħħa mmirat li primarjament jaħdem it-triceps, b'benefiċċji sekondarji għall-ispallejn u l-qalba. Hija għażla eċċellenti għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb l-istabbiltà tad-driegħ, tippromwovi qagħda aħjar, u tikkontribwixxi għal reġimen ta 'fitness fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kickback Dumbbell

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, filwaqt li żżomm sinsla dritta.
• Żomm id-dirgħajn tiegħek qrib il-ġisem tiegħek u liwja l-minkbejn tiegħek għal angolu ta '90 grad, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Bil-mod testendi idejk dritti lura mingħajr ma tissakkar l-minkbejn, filwaqt li tagħfas it-triceps tiegħek.
• Gradwalment inaqqas id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Kickback Dumbbell

• **Moviment Ikkontrollat:** Evita li tbandal id-dumbbell. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u bla xkiel. Dan jiżgura li l-muskoli tat-triceps tiegħek qed jagħmlu x-xogħol, mhux il-momentum. Estendi driegħek bis-sħiħ, imma tissakkarx il-minkeb fil-quċċata tal-moviment.
• ** Għażla tal-Piż it-Tajjeb:** Agħżel piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma u kontroll xierqa. Jekk il-piż huwa tqil wisq, tista 'tikkomprometti l-forma tiegħek jew tirriskja korriment. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• **Teknika tan-nifs:** Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Exhale hekk kif testendi driegħek u nifs hekk kif tirritorna lejn il-

Kickback Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kickback Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Kickback. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd infurmat fil-fitness, bħal trejner, josserva l-formola tiegħek biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kickback Dumbbell?

• Bent-Over Dumbbell Kickback: F'din il-varjazzjoni, tgħawweġ fuq il-qadd waqt li twettaq l-eżerċizzju, li jista 'jgħin biex tidħol fil-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ.
• Inklinazzjoni Dumbbell Kickback: Din il-verżjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira t-triceps minn perspettiva differenti.
• Kickback tad-dumbbell b'meded ta 'reżistenza: Billi żżid meded ta' reżistenza mal-kickback tad-dumbbell, tista 'żżid l-intensità u l-isfida tal-eżerċizzju.
• Kickback Dumbbell bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li tista 'tgħin lil dawk bi problemi ta' dahar t'isfel ikomplu jsaħħu t-triceps tagħhom.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kickback Dumbbell?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu t-triceps, is-sider u l-ispallejn, u jipprovdu workout tal-parti ta 'fuq tal-ġisem aktar komprensiva li tikkumplimenta x-xogħol iżolat ta' triceps ta' Dumbbell Kickbacks, u jistgħu jtejbu r-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli.
• Skull Crushers: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps, simili għal Dumbbell Kickbacks, u jista 'jgħin biex iżola u jsaħħaħ aktar dawn il-muskoli, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli u potenzjalment itejjeb ir-riżultati minn Dumbbell Kickbacks.