Dumbbell Inklinazzjoni Agħfas fuq Eżerċizzju Ball
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Inklinazzjoni Agħfas fuq Eżerċizzju Ball
Il-Dumbell Incline Press fuq Ball Exercise huwa eżerċizzju versatili li jimmira primarjament għas-sider, l-ispallejn u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll muskoli stabilizzaturi għal bilanċ imtejjeb u saħħa tal-qalba. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, li joffri diffikultà aġġustabbli bbażata fuq il-piż tad-dumbbells użati. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb it-ton tal-muskoli, u jipprovdi varjazzjoni ta' sfida għall-preses tal-bank tradizzjonali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Inklinazzjoni Agħfas fuq Eżerċizzju Ball
- Irrombla bil-mod 'l isfel mill-ballun sakemm id-dahar ta' fuq u l-ispallejn tiegħek ikunu sostnuti mill-ballun, l-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu mgħawweġ f'angolu ta '90 grad u ġismek għandu jifforma pont.
- Żomm id-dumbbells fil-livell ta 'l-ispalla bil-minkbejn tiegħek mgħawweġ f'90 grad u l-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem.
- Imbotta l-dumbbells 'l fuq u flimkien, testendi dirgħajk bis-sħiħ, imma oqgħod attent li ma tissakkarx minkbejn fil-quċċata tal-moviment.
- Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piżijiet f'kull ħin. Irrepeti dan għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Inklinazzjoni Agħfas fuq Eżerċizzju Ball
- **Pożizzjonament korrett:** Oqgħod fuq il-ballun tal-eżerċizzju b'saqajk ċatti mal-art. Irrombla bil-mod 'l isfel sakemm id-dahar ta' fuq u l-ispallejn ikunu jistrieħu fuq il-ballun. L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu mgħawweġ f'angolu ta '90 grad u ġismek għandu jifforma linja dritta mill-irkopptejn sa l-ispallejn tiegħek. Din il-pożizzjoni tgħin biex tidħol b'mod effettiv il-muskoli tas-sider u l-ispalla tiegħek.
- **Evita l-Iperextending tad-Dahrek:** Żball wieħed komuni huwa li d-dahar arka b'mod eċċessiv waqt l-eżerċizzju, li jista 'jwassal għal tensjoni t'isfel tad-dahar. Żomm sinsla newtrali matul il-moviment billi timpenja l-qalba u l-glutes tiegħek.
- **Moviment Ikkontrollat:** Niżżel id-dumbbells bil-mod u b'mod ikkontrollat sakemm ikunu fil-livell tas-sider, imbagħad agħfashom lura 'l fuq. Evita li twaqqa' l-
Dumbbell Inklinazzjoni Agħfas fuq Eżerċizzju Ball FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Inklinazzjoni Agħfas fuq Eżerċizzju Ball?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Istampa tal-Inklinazzjoni tad-Dumbell fuq Ballun tal-Eżerċizzju. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok xi ħadd li jsibek jew jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Inklinazzjoni Agħfas fuq Eżerċizzju Ball?
- Dumbbell Incline Press fuq Stability Ball with Leg Lift: Din il-varjazzjoni żżid lift tar-riġlejn mal-istampa standard tal-inklinazzjoni fuq ballun tal-eżerċizzju, u żżid l-isfida għall-qalba u l-bilanċ tiegħek.
- Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball: Minflok tagħfas il-piżijiet 'il fuq, tiftaħ idejk wiesa' b'moviment tat-titjir, li jimmira l-muskoli tas-sider b'mod differenti u jinvolvi l-ispallejn aktar.
- Agħfas ta 'Inklinazzjoni ta' Dumbbell b'Driegħ Uniku fuq Ballon ta 'Eżerċizzju: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq ta' l-istampa b'driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tidentifika u tikkoreġi l-iżbilanċi fis-saħħa.
- Dumbbell Incline Press on Exercise Ball with Hip Thrust: Din il-varjazzjoni żżid imbottatura tal-ġenbejn meta tagħfas il-piżijiet 'il fuq, billi timpenja l-glutes u l-perżut
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Inklinazzjoni Agħfas fuq Eżerċizzju Ball?
- Push-ups: Push-ups jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Dumbell Incline Press, inklużi s-sider, l-ispallejn u t-triceps, iżda jimpenjaw ukoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem, jipprovdu workout aktar komprensiv u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.
- Overhead Shoulder Press: Dan l-eżerċizzju jiffoka fuq id-deltojdi u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, li jikkumplimenta l-Istampa ta' l-Inklinazzjoni Dumbbell billi jsaħħaħ l-ispallejn, li huma muskoli sekondarji użati fl-istampa, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni ġenerali u l-effettività tal-istampa.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Inklinazzjoni Agħfas fuq Eżerċizzju Ball
- Dumbbell Incline Press Eżerċizzju
- Workout tas-sider b'Dumbell
- Eżerċizzju Ball Chest Eżerċizzji
- Inklina Agħfas fuq Eżerċizzju Ball
- Workout Dumbbell għas-Sider
- Tisħiħ tas-sider b'Dumbells
- Eżerċizzju Ball Incline Press
- Fitness Ball Dumbbell Press
- Inklina l-Eżerċizzju tas-Sider Dumbbell
- Bini tas-sider b'Eżerċizzju Ball u Dumbbell