Dumbbell Inklinazzjoni ta 'wara Fly

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Dumbbell Inklinazzjoni ta 'wara Fly

Id-Dumbell Incline Rear Fly huwa eżerċizzju ta’ bini ta’ saħħa li jimmira primarjament lejn id-deltojdi ta’ wara, il-parti ta’ fuq tad-dahar, u n-nases, u jgħin biex itejjeb is-simetrija u l-qagħda tal-muskoli. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' ħiliet individwali. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb l-istabbiltà tal-ispallejn, is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u tista' żżid il-prestazzjoni tiegħek f'liftijiet oħra u attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu qawwa tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Inklinazzjoni ta 'wara Fly

• Lem quddiem minn qaddek sakemm sider tiegħek ikun jistrieħ fuq koxox. Ħalli idejk jiddendlu fuq kull naħa tal-bank, filwaqt li żżomm liwja żgħira fil-minkbejn.
• Għolli ż-żewġ dumbbells mal-ġenb f'ark wiesa 'sakemm ikunu livell mal-ispallejn tiegħek, filwaqt li żżomm l-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Inklinazzjoni ta 'wara Fly

• Ikkontrolla l-Moviment: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tbiddel il-piżijiet 'il fuq. Dan huwa żball komuni li mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Minflok, neħħi d-dumbbells b'moviment bil-mod u kkontrollat, b'enfasi fuq il-kontrazzjoni tad-deltojdi ta 'wara tiegħek.
• Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju

Dumbbell Inklinazzjoni ta 'wara Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Inklinazzjoni ta 'wara Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Incline Rear Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, waqqaf immedjatament u ikkonsulta professjonist fil-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Inklinazzjoni ta 'wara Fly?

• Flying Dumbbell ta 'wara bil-wieqfa: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, mgħawweġ fil-qadd, bil-dumbbells mdendlin dritt 'l isfel.
• Mimduda Bench Flat Rear Dumbbell Fly: Dan isir mimdud wiċċ 'l isfel fuq bank ċatt, jerfgħu l-dumbbells 'il barra mal-ġnub.
• Stability Ball Incline Rear Dumbbell Fly: Minflok bank inklinat, tuża ballun ta 'stabbiltà biex timpenja l-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ.
• Fly Dumbbell ta' wara Inklinat b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull naħa individwalment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Inklinazzjoni ta 'wara Fly?

• Bent-Over Dumbbell Rows: Dan l-eżerċizzju jaħdem il-muskoli tad-dahar, inklużi l-latissimus dorsi u rhomboids, li jassistu fil-moviment tal-Dumbell Incline Rear Fly. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek fil-Dumbell Incline Rear Fly u żżomm bilanċ b'saħħtu tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli rotator cuff, li huma direttament involuti fil-Dumbell Incline Rear Fly. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb il-ħila tiegħek li twettaq il-Dumbell Incline Rear Fly b'forma xierqa u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.