Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly

Il-Dumbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly huwa eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament lejn id-deltojdi ta 'wara, li jikkontribwixxi għal bilanċ u qagħda aħjar ta' l-ispalla. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment għal livelli ta' fitness differenti. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-istabbiltà tal-ispallejn, itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, u jnaqqsu r-riskju ta' korrimenti fl-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u dgħif 'il quddiem minn qaddek sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art, filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Estendi dirgħajk direttament taħt l-ispallejn, kemmxejn mgħawweġ fil-minkbejn u l-pali iħarsu lejn xulxin.
• Bil-mod għolli driegħ il-lemin tiegħek fuq il-ġenb sakemm tkun fil-livell ta 'l-ispalla, filwaqt li żżomm il-minkeb tiegħek kemmxejn mgħawweġ.
• Niżżel id-driegħ tal-lemin lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment bid-driegħ tax-xellug tiegħek. Dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-Dumbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly, kun żgur li tgħolli l-piżijiet b'mod ikkontrollat. Evita jerking jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet. Minflok, uża d-deltojdi ta 'wara tiegħek biex tgħolli d-dumbbells lejn il-ġenb sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art. Imbagħad, baxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat.
• Evita li tuża Piżijiet Tqil: Żball wieħed komuni huwa li tuża piżijiet li huma

Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-forma u t-teknika biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara fl-ispallejn u jaħdem ukoll in-naħa ta' fuq tad-dahar. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew ifittxu gwida minn trejner personali jew professjonist fil-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu eżerċizzji b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly?

• Inklinazzjoni Bench Rear Delt Fly: F'din il-verżjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat u twettaq il-moviment tat-titjir, immirat lejn id-deltojdi ta 'wara.
• One Arm Dumbbell Rear Delt Fly: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex iżolat u jiffoka fuq kull deltojde ta' wara individwalment.
• Weqfin Bent Over Rear Delt Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa u tgħawweġ fil-qadd, li jista 'jipprovdi angolu differenti għall-eżerċizzju.
• Reverse Pec Deck Fly: Għalkemm ma tużax dumbbells, din il-varjazzjoni tuża magna pec deck u titwettaq bil-maqlub, immirat lejn id-deltojdi ta 'wara.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly?

• Seated Cable Rows huma komplement ta 'benefiċċju għal Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly peress li t-tnejn jimmiraw il-muskoli ta' fuq tad-dahar, speċifikament ir-rhomboids u t-trapezius, u jtejbu l-allinjament posturali u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.
• Face Pulls huma żieda eċċellenti għal Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly peress li t-tnejn jiffokaw fuq id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, itejbu s-saħħa ta 'l-ispallejn u jtejbu r-retrazzjoni skapulari.