Dumbbell Inklinazzjoni Alternate Reverse Fly

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Dumbbell Inklinazzjoni Alternate Reverse Fly

Il-Dumbell Incline Alternate Reverse Fly huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn, inklużi r-rhomboids u d-deltojdi. Huwa adattat għal individwi tal-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, il-qagħda u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom ta' fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-kundizzjoni tajba, tappoġġja mekkanika aħjar tal-ġisem, u tikkontribwixxi għal reġimen ta 'fitness imdawwar tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Inklinazzjoni Alternate Reverse Fly

• Lem ftit 'il quddiem, u żżomm dahrek dritt, u ħalli dirgħajk jiddendlu 'l isfel lejn l-art.
• B'liwja żgħira fil-minkbejn, għolli d-dumbbells 'il barra mal-ġnub tiegħek f'moviment ta' titjir b'lura, filwaqt li żżomm il-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin.
• Kompli jerfa 'l-piżijiet sakemm ikunu paralleli mal-art, għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-mozzjoni.
• Baxxi l-dumbbells lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-mozzjoni kkontrollata u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Inklinazzjoni Alternate Reverse Fly

• Moviment Ikkontrollat: Neħħi d-dumbbells lejn il-ġenb f'moviment ta 'titjir b'lura, filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek kemmxejn mgħawweġ. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tbandal il-piżijiet 'il fuq. Minflok, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod, ikkontrollati u intenzjonati. Dan jgħin biex jimmira l-muskoli korretti u jipprevjeni korrimenti.
• Żomm Daharek Dritt: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li jdawwru daharhom waqt dan l-eżerċizzju. Kun żgur li dahrek ikun dritt u allinjat mar-ras u l-għonq tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jiġu evitati korrimenti iżda jiżgura wkoll li l-muskoli t-tajbin qed jinħadmu.
• Uża Piż Approprjat: Tibdiex b'piżijiet tqal; dan

Dumbbell Inklinazzjoni Alternate Reverse Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Inklinazzjoni Alternate Reverse Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew gwida individwali b'esperjenza matul il-proċess inizjalment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-piż u r-repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Inklinazzjoni Alternate Reverse Fly?

• Flat Bench Reverse Dumbbell Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq mimduda wiċċ 'l isfel fuq bank ċatt, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira muskoli differenti.
• Standing Reverse Dumbbell Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa u mgħawġa, li tista 'tinvolvi l-qalba u l-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek aktar mill-verżjoni inklinata.
• Single Arm Reverse Dumbbell Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tikkoreġi l-iżbilanċi tal-muskoli u ttejjeb il-koordinazzjoni.
• Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun mimduda wiċċ 'l isfel fuq ballun Żvizzeru, li jista' jisfida l-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek waqt li twettaq l-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Inklinazzjoni Alternate Reverse Fly?

• Bent Over Rows: Dawn jimmiraw il-muskoli tad-dahar, partikolarment ir-rhomboids u latissimus dorsi, li jintużaw ukoll fil-moviment tar-rivers tat-titjir, u b'hekk itejbu s-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli għal prestazzjoni aħjar fl-eżerċizzju tat-titjir b'lura.
• Dumbbell Shoulder Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Incline Alternate Reverse Fly billi jsaħħaħ id-deltojdi u l-muskoli trapezius ta 'fuq, li huma stabilizzaturi fil-moviment tar-reverse fly, ittejjeb l-istabbiltà u s-saħħa ġenerali ta' l-ispalla.