Fly fuq wara Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Fly fuq wara Dumbbell

Il-Dumbell Rear Fly huwa eżerċizzju ta’ bini ta’ saħħa li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli fin-naħa ta’ fuq tad-dahar, fl-ispallejn u fid-dirgħajn, u jagħmilha ta’ benefiċċju kbir għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta’ fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment adattat għall-atleti, bodybuilders, u dawk li qed ifittxu li jtejbu ġisimhom. Billi jinkorporaw il-Dumbell Rear Fly fir-rutina ta 'workout tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fiżika tagħhom, jiksbu fiżika aktar skolpita, u jnaqqsu r-riskju ta' żbilanċi u korrimenti fil-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Fly fuq wara Dumbbell

• Lem quddiem fil-ġenbejn tiegħek sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art, u żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
• Estendi idejk taħt sider tiegħek, billi żżomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek u d-dumbbells paralleli ma 'xulxin.
• Bil-mod għolli l-piżijiet 'il barra mal-ġnub, filwaqt li żżomm l-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ, sakemm idejk ikunu paralleli mal-art.
• Niżżel id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat ​​biex tlesti ripetizzjoni waħda tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Fly fuq wara Dumbbell

• **Moviment Ikkontrollat:** Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Għolli d-dumbbells mal-ġnub tiegħek sakemm ikunu fil-livell ma’ l-ispallejn, imbagħad baxxihom lura 'l isfel. Dan jgħin biex jimpenja l-muskoli kif suppost u jipprevjeni korrimenti.
• **Għażla tal-Piż it-Tajjeb:** Tużax piżijiet li huma tqal wisq. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Jekk ma tistax twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa, allura l-piżijiet huma tqal wisq. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• **Pożizzjoni tal-minkeb:** Żomm a

Fly fuq wara Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Fly fuq wara Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Rear Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jipprovdi gwida biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira lid-deltojdi ta 'wara, li huma parti mill-muskoli ta' l-ispalla, u huwa mod tajjeb biex tibni s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Fly fuq wara Dumbbell?

• Il-varjazzjoni Seated Dumbbell Rear Fly teħtieġ li toqgħod bilqiegħda fuq bank b'sidrek mal-irkopptejn, billi tiffoka aktar fuq in-nases tan-nofs u t'isfel.
• Il-varjazzjoni One-Arm Dumbbell Rear Fly tippermettilek li tiffoka fuq kull naħa ta 'dahrek individwalment, tippromwovi żvilupp tal-muskoli aktar bilanċjat.
• Il-varjazzjoni Bent Over Dumbbell Rear Fly tinvolvi liwja fuq il-qadd waqt li tkun bilwieqfa, li tinvolvi aktar il-qalba u l-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Il-varjazzjoni Liying Face Down Dumbbell Rear Fly teħtieġ li timtedd wiċċ 'l isfel fuq bank, li tista' tgħin biex tiżola d-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Fly fuq wara Dumbbell?

• Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju huwa komplement perfett għall-Dumbell Rear Fly peress li jimmira wkoll lejn il-muskoli fid-dahar, partikolarment il-lats u r-rhomboids, u b'hekk isaħħaħ is-saħħa u d-definizzjoni tal-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Istampa ta 'l-Ispalla: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta d-Dumbell Rear Fly billi jimmira lejn id-deltojdi u l-muskoli tat-trapezius ta' fuq, li huma wkoll ingaġġati waqt il-moviment tal-fly ta 'wara, u b'hekk joffri workout komprensiv għall-parti ta' fuq tal-ġisem u jtejjeb l-istabbiltà u s-saħħa ġenerali ta 'l-ispalla.