Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Tgħolli Lateral ta' wara

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Tgħolli Lateral ta' wara

Il-Dumbell Liying One Arm Rear Lateral Raise huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-ispalla. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex taqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Tgħolli Lateral ta' wara

• Żomm dumbbell f'idejk b'qabda newtrali, id-driegħ tiegħek għandu jkun estiż għal kollox u f'konformità mal-ġisem tiegħek.
• Żomm id-driegħ dritt, għolli bil-mod id-dumbbell 'il fuq sakemm tkun fl-għoli tal-ispalla u parallela mal-art.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment għal mument biex tidħol fil-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
• Niżżel gradwalment id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-moviment kollu. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel taqleb il-ġnub.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Tgħolli Lateral ta' wara

• Moviment Ikkontrollat: Neħħi d-dumbbell f'moviment semi-ċirkolari sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox u perpendikolari mat-torso tiegħek. Żomm driegħek kemmxejn mgħawweġ fil-minkeb matul il-moviment. M'għandekx jerk jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korriment.
• Nifs: Exhale kif tgħolli d-dumbbell, u nifs hekk kif tbaxxiha lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Teknika xierqa tan-nifs tista 'tgħinek iżżomm il-kontroll u l-istabbiltà waqt l-eżerċizzju.
• Evita Rushing: Żball wieħed komuni huwa li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Minflok, iffoka fuq it-twettiq tal-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll biex timpenja l-muskoli mmirati b'mod effettiv.
• Għażla tal-Piż: Do

Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Tgħolli Lateral ta' wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Tgħolli Lateral ta' wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura teknika korretta. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Tgħolli Lateral ta' wara?

• Dumbbell Seated One Arm Rear Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li jista 'jgħin biex iżola l-muskoli mmirati b'mod aktar effettiv.
• Dumbbell Mimdud Żewġ Armi Tgħolli Laterali ta 'wara: Minflok ma tuża driegħ wieħed kull darba, din il-varjazzjoni tinvolvi li tgħolli ż-żewġ dirgħajn simultanjament waqt li tkun mimduda, tirdoppja l-piż tax-xogħol fuq l-ispallejn tiegħek.
• Dumbbell Mimdud One Arm Raise Laterali ta 'wara fuq Bank Inklinat: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• Kejbil One Arm Rear Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tissostitwixxi d-dumbbell b'magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment kollu u potenzjalment twassal għal tkabbir akbar tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Tgħolli Lateral ta' wara?

• Seated Dumbbell Shoulder Press: Dan l-eżerċizzju jaħdem fuq id-deltojdi u t-triceps ta 'fuq, simili għall-Dumbell Lying One Arm Rear Lateral Raise, li jista' jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ta 'l-ispalla, u jagħmel iż-żieda laterali aktar effettiva.
• Bent Over Dumbbell Rows: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-dahar ta 'fuq u l-biceps, muskoli li huma wkoll ingaġġati waqt il-Dumbell Liying One Arm Rear Lateral Raise, u b'hekk itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni bejn gruppi ta' muskoli differenti fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem.