Dumbbell Nadif

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Introduzzjoni għall- Dumbbell Nadif

Il-Dumbell Clean huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jsaħħaħ is-saħħa, il-qawwa u l-koordinazzjoni, primarjament immirat lejn l-ispallejn, id-dahar u t-naħa t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi f'livelli intermedji jew avvanzati ta 'saħħa li huma interessati fl-irfigħ tal-piż, taħriġ funzjonali, jew prestazzjoni atletika. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju f'rutina tista' ttejjeb il-qawwa splussiva, ir-reżistenza muskolari, u l-kondizzjonament ġenerali tal-ġisem, u tagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li jimmiraw għal reġimen ta 'fitness fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Nadif

• Liwja l-irkopptejn u l-ġenbejn biex tbaxxi t-torso tiegħek, filwaqt li żżomm daharek dritt u sidirek 'il fuq, sakemm id-dumbbells ikunu ftit 'il fuq mil-livell tal-irkoppa.
• Estendi malajr il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek u fl-istess ħin iġbed id-dumbbells sa l-ispallejn, iddawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u d-dumbbells ikunu jistrieħu fuq quddiem ta' l-ispallejn.
• Niżżel id-dumbbells lura lejn il-ġnub tiegħek f'moviment ikkontrollat, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Nadif

• **Agħżel il-Piż it-Tajjeb**: Huwa importanti li tagħżel piż li tista' timmaniġġja bil-kumdità. Tqil wisq, u tirriskja korriment; ħfief wisq, u int mhux se tikseb il-benefiċċju sħiħ tal-eżerċizzju. Ibda b'piż eħfef biex tipprattika l-forma tiegħek, imbagħad żid gradwalment hekk kif issir aktar komda bil-moviment.
• **Mov Ikkontrollat

Dumbbell Nadif FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Nadif?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Clean. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tikkontrolla l-forma u t-teknika l-ewwel. Dan l-eżerċizzju jinvolvi movimenti kumplessi li jaħdmu diversi gruppi ta 'muskoli f'daqqa, għalhekk huwa kruċjali li tikseb il-forma tajba biex tipprevjeni korriment. Jista 'jkun utli li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Nadif?

• Is-Single-Arm Dumbbell Clean hija varjazzjoni fejn tuża driegħ wieħed biss kull darba, li tista 'tgħin biex tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa jew fit-teknika.
• Il-Dumbell Power Clean hija verżjoni fejn il-lifter jaqbad il-piż f'pożizzjoni squat parzjali, u jenfasizza aktar fuq il-qawwa tal-ġenbejn u tar-riġlejn.
• Il-Dumbell Squat Clean jgħaqqad dumbbell nadif ma 'squat ta' quddiem, u jżid l-involviment tal-muskoli t'isfel tal-ġisem.
• Il-Dumbell Clean and Press iżid stampa overhead mat-tmiem tal-moviment nadif, li jagħmilha eżerċizzju tal-ġisem kollu li jimmira wkoll lejn l-ispallejn u t-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Nadif?

• Il-Push Press tikkumplimenta l-Dumbell Clean billi ttejjeb is-saħħa tal-ispalla u tad-driegħ, li hija kruċjali għall-fażi ta ''qabda' tal-nadif, u tgħin ukoll fit-titjib tal-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem u l-ġenerazzjoni tal-enerġija.
• Id-Deadlift huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Dumbell Clean, peress li jsaħħaħ il-muskoli tal-katina ta 'wara bħall-hamstrings u t'isfel tad-dahar, li huma vitali biex tinbeda l-fażi 'pull' fil-moviment nadif.