Landmine Squat u Press

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Introduzzjoni għall- Landmine Squat u Press

Il-Landmine Squat and Press huwa eżerċizzju kompost li jgħaqqad squat u overhead press, li jimmira u jsaħħaħ diversi gruppi ta 'muskoli inklużi s-saqajn, il-qalba u l-ispallejn. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jippromwovi l-koordinazzjoni, il-bilanċ u l-qawwa tal-ġisem kollu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li joffri benefiċċji ta 'saħħa funzjonali, itejjeb il-prestazzjoni atletika, u jgħin fil-movimenti ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Landmine Squat u Press

• Stand iħares lejn il-barbell, saqajn wisa 'l-ispalla bogħod minn xulxin, u squat isfel biex taqbad it-tarf tal-barbell biż-żewġ idejn, pali iħarsu lejn xulxin.
• Żomm sidirek 'il fuq u lura dritt, imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod bil-wieqfa, erfa' l-barbell għall-għoli tas-sider.
• Ladarba toqgħod bil-wieqfa, agħfas il-barbell fuq ras billi testendi idejk bis-sħiħ, filwaqt li żżomm liwja żgħira fl-irkopptejn biex tipproteġi d-dahar t'isfel.
• Niżżel il-barbell lura għall-għoli tas-sider u mbagħad għaqqad biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tirrepeti din is-sekwenza għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Landmine Squat u Press

• Ingaġġ ewlieni: Involvi l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan jgħinek iżżomm bilanċ u stabbiltà, u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Se żżid ukoll l-effettività tal-eżerċizzju billi tinvolvi aktar gruppi ta 'muskoli.
• Formola korretta: Meta twettaq l-isquat, kun żgur li dahrek ikun dritt u sider tiegħek huwa up. Evita li tqarreb dahrek jew txaqleb wisq 'il quddiem, peress li dan jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek. Hekk kif tgħaqqad, l-irkopptejn għandhom ikunu f'linja ma' saqajk, u ma jċedux 'il ġewwa jew jestendu l-passat.

Landmine Squat u Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Landmine Squat u Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Landmine Squat u Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja jew jiggwidak matul l-eżerċizzju biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi wġigħ, għandek tieqaf immedjatament u tfittex parir.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Landmine Squat u Press?

• Squat u Press b'Single Arm Landmine: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju billi tuża driegħ wieħed biss, li żżid l-isfida għall-qalba tiegħek peress li taħdem biex iżżomm ġismek ibbilanċjat.
• Landmine Squat u Agħfas b'Rotazzjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar it-torso tiegħek hekk kif tagħfas il-piż 'l fuq, li jinvolvi l-oblikwu tiegħek u jgħin biex ittejjeb is-saħħa rotazzjonali tiegħek.
• Landmine Squat u Press b'Armi Alternanti: Din il-varjazzjoni tinvolvi armi alternanti ma 'kull rep, li żżomm il-muskoli tiegħek guessing u tgħin ittejjeb il-koordinazzjoni tiegħek.
• Landmine Squat u Press with Jump: Din il-varjazzjoni żżid element pliometriku mal-eżerċizzju billi jkollok taqbeż hekk kif tagħfas il-piż 'l fuq, li żżid l-intensità u tgħin biex ittejjeb il-qawwa u l-isplussività tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Landmine Squat u Press?

• Presses Overhead itejbu l-benefiċċji ta 'Landmine Squat u Press billi jimmiraw speċifikament l-ispallejn u l-parti ta' fuq tal-ġisem, u jtejbu l-fażi tal-ippressar tal-eżerċizzju.
• Front Squats huma wkoll eżerċizzju komplementari kbir, peress li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli ewlenin bħall-Landmine Squat u Press, iżda b'enfasi akbar fuq il-quadriceps u l-qalba, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-forma u s-saħħa ġenerali ta' squat.