Dumbbell Side Plank b'Fly ta' wara

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Side Plank b'Fly ta' wara

Il-Dumbell Side Plank b'Rear Fly huwa eżerċizzju komprensiv li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi l-oblikwu, l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar, u b'hekk itejjeb is-saħħa tal-qalba, il-bilanċ u l-qagħda. Huwa eżerċizzju ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat skont is-saħħa u l-kundizzjoni individwali. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutini tagħhom biex itejbu l-kundizzjoni funzjonali, jippromwovu d-definizzjoni tal-muskoli, u jżidu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Side Plank b'Fly ta' wara

• Kun żgur li ġismek jifforma linja dritta minn rasek sa saqajk, u ingaġġa l-qalba tiegħek biex iżżomm din il-pożizzjoni matul l-eżerċizzju.
• Bil-dumbbell f'idejk il-leminija, erfa' driegħek bil-mod b'moviment ta' fly ta' wara, u testendiha dritta 'l barra lejn in-naħa tiegħek sakemm tkun parallela mal-art.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda, imbagħad baxxi bil-mod id-driegħ tal-lemin tiegħek lura għall-pożizzjoni inizjali.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għan-naħa tal-lemin tiegħek u wettaq l-istess movimenti bid-driegħ tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Side Plank b'Fly ta' wara

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Hekk kif tgħolli d-dumbbell lejn il-limitu, kun żgur li tagħmel dan b'mod ikkontrollat. Dan jgħin biex il-muskoli tiegħek jiġu involuti b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Piż Korrett: Uża piż li huwa ta' sfida iżda li ma jikkompromettix il-forma tiegħek. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista’ titħabat biex iżżomm il-bilanċ u tista’ tirriskja korriment. Jekk ikun ħafif wisq, ma jkollokx il-benefiċċji kollha tal-eżerċizzju.
• Żomm l-Istabbiltà: Żball komuni huwa li tħalli l-ġenbejn jitbaxxew jew iduru. Biex tevita dan, ingaġġa l-qalba u l-glutes tiegħek

Dumbbell Side Plank b'Fly ta' wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Side Plank b'Fly ta' wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Dumbell Side Plank b'eżerċizzju Fly ta 'wara, iżda huwa rakkomandat li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa importanti wkoll li tiftakar li dan huwa eżerċizzju aktar avvanzat li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa u bilanċ tal-qalba. Dawk li jibdew għandhom l-ewwel jegħlbu l-pjanċi bażiċi u l-pjanċi tal-ġenb qabel ma jinkorporaw movimenti addizzjonali bħall-fly ta 'wara. Jekk isibuha diffiċli wisq, jistgħu jimmodifikawha billi jagħmlu l-plank tal-ġenb u l-fly fly separatament, jew billi jagħmlu l-plank tal-ġenb fuq irkopptejnhom. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Side Plank b'Fly ta' wara?

• Dumbbell Side Plank b'Ringiela: F'din il-verżjoni, minflok ma twettaq fly ta' wara, inti twettaq moviment tal-qdif li jimmira l-muskoli tad-dahar u l-biceps.
• Dumbbell Side Plank bl-Istampa Overhead: Hawnhekk, minflok fly ta 'wara, inti twettaq stampa overhead, li timmira l-ispallejn, triceps, u fuq tad-dahar.
• Dumbbell Side Plank b'Bicep Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq bicep curl waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-plank tal-ġenb, li taħdem fuq il-biceps, id-dirgħajn u l-qalba tiegħek.
• Dumbbell Side Plank bi Tricep Kickback: F'din il-verżjoni, inti twettaq kickback tricep minflok fly ta 'wara, li timmira t-triceps u l-parti ta' fuq tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Side Plank b'Fly ta' wara?

• Dumbbell Russian Twist: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għaliex iżid is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, simili għall-Dumbbell Side Plank b'Rear Fly, iżda b'fokus fuq l-oblikwi, u jsaħħaħ il-ħila tiegħek li twettaq movimenti rotazzjonali.
• Dumbbell Push-ups: Dan jikkumplimenta l-Dumbbell Side Plank b'Rear Fly billi jiffoka fuq it-tisħiħ tas-sider, l-ispallejn u t-triceps, li jipprovdi workout aktar komprensiv għall-parti ta' fuq tal-ġisem u jtejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.