Twist Wieqaf Mwieżen
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Twist Wieqaf Mwieżen
It-Twist Weighted Standing huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-muskoli tal-qalba, li jsaħħaħ il-bilanċ, il-flessibilità u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa workout eċċellenti għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek, tnaqqas l-uġigħ fid-dahar, u żżid il-qawwa rotazzjonali tiegħek, u tagħmilha ta 'benefiċċju għall-isports u l-attivitajiet ta' kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist Wieqaf Mwieżen
- Waqt li żżomm il-ġenbejn u r-riġlejk stazzjonarji, dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin kemm tista ', filwaqt li tiżgura li dirgħajk huma kemmxejn mgħawweġ u l-piż jiċċaqlaq ma' ġismek.
- Żomm il-pożizzjoni għal mument, ħoss il-medda fil-muskoli oblikwu tiegħek.
- Imbagħad, dawwar bil-mod it-torso tiegħek lura lejn iċ-ċentru u ipproċedi biex idawwar fuq in-naħa tax-xellug, u rrepeti l-istess moviment.
- Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm moviment ikkontrollat u żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Twist Wieqaf Mwieżen
- **Pożizzjoni Korretta**: Żomm daharek dritt u spallejk rilassati. Evita li tgħaqqad jew tqarreb l-ispallejn, għax dan jista’ jwassal għal tensjoni tad-dahar. Ħarsa tiegħek għandha tkun 'il quddiem, mhux 'l isfel f'riġlejk. Dan jiżgura li s-sinsla tiegħek tibqa 'f'pożizzjoni newtrali.
- **Uża Piż Adattat**: Agħżel piż li huwa ta’ sfida iżda maniġġabbli. Għandu jkun tqil biżżejjed biex jipprovdi reżistenza, iżda mhux tant tqil li jikkomprometti l-forma tiegħek jew iġġiegħlek titlef il-kontroll. Żball komuni huwa li tuża piż li huwa tqil wisq, li jista 'jwassal għal korriment.
- **Moviment Ikkontrollat**: It-tidwir għandu jsir b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi, peress li dawn jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
Twist Wieqaf Mwieżen FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist Wieqaf Mwieżen?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Standing Twist. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura li l-eżerċizzju jitwettaq b'mod korrett u biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-forma xierqa l-ewwel. Huwa wkoll essenzjali li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq, malajr wisq. Żid gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist Wieqaf Mwieżen?
- Twist Russa Peżata: Din il-varjazzjoni titwettaq billi toqgħod bilqiegħda mal-art b'irkopptejk mgħawweġ, tixgħel lura ftit, u tgħawweġ it-torso tiegħek minn naħa għal oħra b'piż.
- Twist Ball Weighted: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn, iżżomm ballun tal-mediċina fil-livell tas-sider, u tgħawweġ it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra.
- Twist Mwieżna b'Faxxa ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn, iżżomm faxxa ta 'reżistenza biż-żewġ idejn, u ddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
- Twist Ippeżat fuq Ballun ta 'Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq ballun ta' stabbiltà b'piż f'idejk u ddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist Wieqaf Mwieżen?
- Woodchoppers: Bħall-Wighted Weighted Twist, Woodchoppers jinvolvu wkoll moviment ta 'brim u l-użu ta' piż, li jaħdem b'mod effettiv kemm l-oblikwu kif ukoll l-addomini trasversali biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà rotazzjonali.
- Plank b'Rotazzjoni: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta t-Twist Weighted Weqfin billi jisfida l-muskoli tal-qalba f'istiva statika filwaqt li jinkorpora moviment rotazzjonali, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà, kruċjali biex jitwettqu twists peżati b'mod effettiv.
Kejwrlikwi relatati mal- Twist Wieqaf Mwieżen
- Workout Twist Weighted Wieqaf
- Eżerċizzji ta' mira tal-qadd
- Workout tal-qadd imwieżen
- Twist Weqfin bil-piżijiet
- Eżerċizzji peżati għall-qadd
- Tonning tal-qadd bil-piżijiet
- Weighted Twist għall-abs
- Tisħiħ tal-qalba b'Weighted Standing Twist
- Twist Weighted Standing għat-tnaqqis tal-qadd
- Eżerċizzji ta 'skultura tal-qadd b'piżijiet