Twist Russu peżat

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Twist Russu peżat

It-Twist Russu Weighted huwa eżerċizzju ewlieni dinamiku li jimmira lejn l-oblikwi, l-abs, u t-naħa t'isfel tad-dahar, u jsaħħaħ is-saħħa, l-istabbiltà u l-flessibilità ġenerali. Huwa ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-bilanċ tal-qalba tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum, tippromwovi qagħda aħjar, u tikkontribwixxi għal midsection definita sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist Russu peżat

• Żomm dumbbell jew pjanċa tal-piż biż-żewġ idejn fil-livell tas-sider tiegħek.
• Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin u tmiss id-dumbbell tiegħek mal-art ħdejn ġismek.
• Imbagħad, dawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug u agħmel l-istess fuq in-naħa tax-xellug.
• Ibqa’ rrepeti dawn il-brim, u ftakar li teħlef hekk kif iddawwar u tieħu n-nifs hekk kif terġa’ lura fiċ-ċentru.

Konsigli għall-Eżerċitar Twist Russu peżat

• Agħżel il-Piż it-Tajjeb: Żball ieħor li jibdew spiss jagħmlu huwa li jużaw piż li huwa tqil wisq. Ibda b'piż eħfef u żidu gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-għażla ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Moviment Ikkontrollat: Huwa importanti li twettaq il-brim b'mod ikkontrollat. M'għandekx tgħaġġel permezz tal-moviment jew tuża l-momentum biex tbandal il-piż minn naħa għall-oħra. Iktar ma jkun bil-mod u kkontrollat ​​il-moviment, aktar ikun effettiv l-eżerċizzju biex jimmira l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Teknika tan-nifs: In-nifs xieraq huwa kruċjali fi kwalunkwe eżerċizzju. Fil-każ tar-Russu Weighted

Twist Russu peżat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist Russu peżat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Russian Twist. Madankollu, għandhom jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll importanti li tidħol il-qalba u żżomm lura dritta matul l-eżerċizzju. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist Russu peżat?

• Twist Russu bil-Ballun tal-Mediċina: Din il-varjazzjoni titwettaq billi żżomm ballun tal-mediċina biż-żewġ idejn u ddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
• Twist Russu b'Dumbell: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell biż-żewġ idejn, tneħħi saqajk mill-art u tgħawweġ it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
• Twist Russa b'Banda ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, faxxa ta' reżistenza hija mgeżwra madwar is-saqajn filwaqt li l-individwu jdawwar minn naħa għal oħra.
• Twist Russu fuq Ballun ta 'Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda fuq ballun ta' stabbiltà, li jinvolvi l-muskoli tal-qalba saħansitra aktar minħabba l-isfida miżjuda li jinżamm bilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist Russu peżat?

• Crunches tar-roti jikkumplimentaw ukoll Twists Russi Weighted peress li jimmiraw il-muskoli oblikwu, itejbu l-effettività tat-tidwir u jippromwovu saħħa addominali ġenerali akbar.
• L-eżerċizzju tal-bug mejta jikkumplimenta Twists Russi Weighted billi jtejjeb il-koordinazzjoni u s-saħħa tal-muskoli tal-qalba, li huwa essenzjali biex jinżamm bilanċ waqt il-moviment tal-brim.