Twist Russu peżat

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Twist Russu peżat

It-Twist Russu Weighted huwa eżerċizzju ewlieni qawwi li jimmira l-oblikwu, l-abs, u l-parti t'isfel tad-dahar tiegħek, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-bilanċ addominali tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan għaliex mhux biss tones il-qadd u jtejjeb il-qagħda, iżda wkoll jgħin fit-titjib tal-prestazzjoni fl-attivitajiet fiżiċi kważi kollha billi żżid il-qawwa u l-flessibilità tal-midsection.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist Russu peżat

• Dgħif lura ftit, iżżomm sinsla dritta, biex tqabbad l-abs tiegħek, imbagħad neħħi saqajk mill-art sabiex tkun qed tibbilanċja fuq l-għadam tas-sit tiegħek.
• Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin u tmiss il-piż mal-art ħdejn ġismek.
• Imbagħad, dawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug u tmiss il-piż mal-art fuq in-naħa tax-xellug tiegħek.
• Kompli alterna naħat għall-ammont mixtieq ta 'reps, iżżomm il-bilanċ fuq l-għadam tas-sit tiegħek u żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Twist Russu peżat

• **Uża Piż Adattat:** Agħżel piż li huwa ta' sfida iżda maniġġabbli. Għandu jkun tqil biżżejjed biex tħoss il-ħruq, iżda mhux tant tqil li jikkomprometti l-forma tiegħek. Żball komuni huwa li tuża piż li huwa tqil wisq, li jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli.
• **Moviment Ikkontrollat:** Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug biex tlesti rep. Il-movimenti tiegħek għandhom ikunu bil-mod u kkontrollati. Tużax sempliċement il-momentum biex tbandal il-piż minn naħa għal oħra. Dan huwa żball komuni li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta 'korriment.
• **Ingage Your Core:** Żomm l-abs tiegħek impenjati matul l-eżerċizzju

Twist Russu peżat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist Russu peżat?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Russian Twist. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa xieraq għal-livell ta 'saħħa tagħhom biex tiġi evitata korriment. Forsi jridu jibdew mingħajr piż, biex jidraw l-ewwel il-moviment. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma korretta, billi tiffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati aktar milli fuq il-veloċità. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner personali biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist Russu peżat?

• Twist Russu b'Ballun tal-Mediċina: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm ballun tal-mediċina f'idejk waqt li twettaq il-brim, u żżid sfida żejda fil-qalba tiegħek.
• Twist Russu b'Dumbell: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm dumbbell f'idejk waqt li tgħawweġ, li żżid aktar reżistenza u tgħin biex issaħħaħ il-qalba tiegħek.
• Twist Russu elevat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq l-eżerċizzju waqt li l-ġenbejn u s-saqajn tiegħek huma elevati mill-art, iżidu l-livell ta 'diffikultà u jinvolvu aktar gruppi ta' muskoli.
• Stability Ball Russian Twist: Din il-varjazzjoni teħtieġ li timtedd fuq ballun ta 'stabbiltà bil-ġenbejn u t'isfel tad-dahar, iddawwar it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra waqt li żżomm piż, li jisfida l-bilanċ tiegħek u ssaħħaħ il-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist Russu peżat?

• Bicycle Crunches: Bicycle crunches jaħdmu l-oblikki u r-rectus abdominis, l-istess muskoli li huma mmirati waqt it-Twist Russu Weighted, u b'hekk itejbu l-effettività tal-workout ewlieni tiegħek.
• Mountain Climbers: Mountain Climbers mhux biss jaħdmu l-qalba, iżda wkoll iżidu r-rata tal-qalb, li jagħmilha komplement kbir għat-Twist Russa Weighted billi żżid element kardjo mar-rutina tiegħek ta 'taħriġ ta' saħħa.