Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali
Il-Dumbell Seated Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'l-ispalla, speċifikament id-deltojdi laterali, filwaqt li jinvolvi wkoll in-nases u l-muskoli ta' fuq tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li jimmiraw li jtejbu s-saħħa, il-qagħda u l-qagħda tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom u jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli. L-inkorporazzjoni ta 'Dumbell Seated Lateral Raise fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb l-istabbiltà ta' l-ispallejn, iżżid il-firxa ta 'moviment, u tikkontribwixxi għal fiżika aktar bilanċjata.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali
- Żomm minkbejnek kemmxejn mgħawweġ u idejk fil-ġnub tiegħek.
- Bil-mod erfa’ d-dumbbells ‘l barra mal-ġnub tiegħek, filwaqt li żżomm il-minkbejn u l-idejk jiċċaqilqu flimkien f’moviment bla xkiel u kkontrollat sakemm jilħqu l-livell tal-ispalla.
- Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbells matul il-moviment kollu.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali
- Ikkontrolla l-Moviment: Evita li tbandal il-piżijiet jew tuża l-momentum biex tgħollihom. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, kemm meta jerfgħu kif ukoll ibaxxu d-dumbbells. Dan jiżgura li l-muskoli fil-mira jkunu kompletament impenjati u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Pożizzjoni Korretta tad-Driegħ: L-armi tiegħek għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ fil-minkbejn, mhux kompletament dritti. Dan inaqqas it-tensjoni fuq il-ġogi tal-minkeb. Ukoll, evita li tgħolli l-piżijiet 'il fuq mill-għoli tal-ispallejn. Id-dumbbells għandhom jitneħħew mal-ġnub sakemm ikunu konformi mal-ispallejn tiegħek.
- Żomm l-Iffukar Tiegħek: L-attenzjoni tiegħek għandha tkun fuq id-deltojdi laterali, li huma l-muskoli fil-mira f'dan l-eżerċizzju. Evita li tgħolli l-ispallejn jew tuża l-muskoli tad-dahar jew tal-għonq biex tgħolli l-piżijiet.
- Agħżel App
Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tuża piż li huwa xieraq għal-livell tal-kundizzjoni tiegħek u li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju biex tevita korriment. Huwa rakkomandat li tibda b'piżijiet ħfief u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Inti tista 'wkoll trid tfittex gwida minn professjonist tal-fitness jew trejner meta tibda biex tiżgura li qed twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, inti tgħawweġ fuq il-qadd, li jippermettilek li timmira d-deltojdi ta 'wara minflok id-deltojdi tal-ġenb.
- Dumbbell Liying Lateral Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun fuq in-naħa tiegħek fuq bank, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli ta' l-ispalla u tnaqqas l-involviment ta 'gruppi ta' muskoli oħra.
- Dumbbell b'Driegħ Uniku Bilqiegħda Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
- Dumbbell Seated Lateral Raise b'Rotazzjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar il-polz tiegħek hekk kif tgħolli l-piżijiet, li jistgħu jgħinu biex jidħlu aktar mill-muskoli tal-ispalla.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali?
- Dumbbell Front Raise: Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għad-deltojdi anterjuri, li jikkumplimenta d-Dumbell Seated Lateral Raise billi jiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli ta 'l-ispalla, peress li l-lift laterali jimmira primarjament għad-deltojdi medjali.
- Ringiela Wieqaf: Dan l-eżerċizzju jaħdem in-nases u d-deltojdi, li jikkumplimenta l-Dumbell Seated Lateral Raise billi jingaġġa u jsaħħaħ il-muskoli ta 'fuq tad-dahar u ta' l-ispalla, itejjeb il-qagħda u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali
- Workout ta 'l-ispalla dumbbell
- Eżerċizzju ta 'lift laterali bilqiegħda
- Tisħiħ ta 'l-ispalla b'dumbbells
- Eżerċizzji dumbbell għall-ispallejn
- Teknika ta' żieda laterali ta' dumbbell bilqiegħda
- Kif tagħmel żidiet laterali bilqiegħda
- Workout dumbbell għall-muskoli tal-ispalla
- Eżerċizzji tal-iffurmar tal-ispallejn
- Bini tal-muskoli tal-ispalla b'dumbbells
- Ittejjeb is-saħħa ta 'l-ispalla b'liftijiet ta' dumbbell.