Dumbbell Bent Arm Raise Lateral

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bent Arm Raise Lateral

Il-Dumbell Bent Arm Lateral Raise huwa eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'l-ispalla, speċifikament id-deltojdi, itejjeb it-ton tal-muskoli u r-reżistenza. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment abbażi tal-piż tad-dumbbells użati. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb l-istabbiltà ta 'l-ispallejn, ittejjeb is-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem, u tikkontribwixxi għal qagħda aħjar, u tagħmilha żieda siewja għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa ġenerali u d-dehra fiżika tiegħu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bent Arm Raise Lateral

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek u l-pali tiegħek iħarsu lejn it-torso tiegħek. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Waqt li żżomm it-torso wieqaf, erfa 'l-dumbbells lejn in-naħa tiegħek b'liwja żgħira fuq il-minkeb u l-idejn kemmxejn imxaqilba 'l quddiem bħallikieku tferra' l-ilma f'tazza. Kompli telgħa sakemm dirgħajnek ikunu paralleli mal-art. Exhale hekk kif tesegwixxi dan il-moviment.
• Waqfa għal sekonda fil-parti ta 'fuq imbagħad baxxi l-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bent Arm Raise Lateral

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Minflok tgħaġġel permezz tar-repetizzjonijiet, ikkontrolla l-moviment tiegħek kemm meta tgħolli kif ukoll tbaxxi d-dumbbells. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti.
• Uża Piżijiet Approprjati: Huwa żball komuni li tuża piżijiet tqal f'tentattiv biex tħaffef ir-riżultati. Madankollu, l-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jikkomprometti l-forma tiegħek u jwassal għal korrimenti. Ibda b'piżijiet eħfef u żidhom gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Żomm għonqek newtrali: Evita li tisforza tiegħek

Dumbbell Bent Arm Raise Lateral FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bent Arm Raise Lateral?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Dumbell Bent Arm Lateral Raise. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew professjonist tal-fitness jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex jiġi żgurat li qed jagħmlu dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bent Arm Raise Lateral?

• Seated Dumbbell Lateral Raise: Din hija simili għall-verżjoni wieqfa, iżda mwettqa waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli ta' l-ispalla u tevita l-użu tal-momentum biex jerfgħu l-piżijiet.
• Incline Bench Lateral Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun mimduda wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• One Arm Dumbbell Lateral Raise: Dan isir billi jerfgħu dumbbell wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex tiffoka fuq il-forma u s-saħħa ta' kull driegħ individwali.
• Dumbbell Lateral Raise bi Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħawwiġ tal-polz fil-parti ta' fuq tal-moviment sabiex ir-ribejk ir-riġlejn jippuntaw 'l isfel, li jistgħu jgħinu biex jidħlu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bent Arm Raise Lateral?

• Ringiela tal-Barbell Wieqaf: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn id-deltojdi u d-dahar ta 'fuq, simili għall-Dumbell Bent Arm Lateral Raise, iżda jintroduċi firxa differenti ta' mozzjoni, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa ġenerali tal-ispalla.
• Face Pulls: Face pulls mhux biss jimmiraw id-deltojdi iżda jaħdmu wkoll ir-rhomboids u l-muskoli trapezius. Dan jikkumplimenta l-Dumbell Bent Arm Lateral Raise billi jiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli ta 'l-ispalla u ta' fuq tad-dahar.