Dumbbell One Arm Lateral Raise
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell One Arm Lateral Raise
Il-Dumbell One Arm Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'l-ispalla, speċifikament id-deltojdi laterali, isaħħaħ is-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jtejjeb l-istabbiltà ta 'l-ispalla. Huwa workout eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. Wieħed ikun irid jinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejjeb il-bilanċ tal-muskoli, itejjeb id-definizzjoni tal-ispalla, u jappoġġa qagħda aħjar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell One Arm Lateral Raise
- Waqt li żżomm it-torso tiegħek stazzjonarju, erfa' d-dumbbell fuq in-naħa tiegħek b'liwja żgħira fuq il-minkeb u idejk kemmxejn imxaqleb 'il quddiem bħallikieku tferra' l-ilma f'tazza, kompli tiela' sakemm id-driegħ tiegħek ikun parallel mal-art.
- Exhale kif inti twettaq dan il-moviment u nieqaf għal sekonda fil-quċċata.
- Niżżel bil-mod il-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
- Irrepeti l-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet u mbagħad aqleb l-armi.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell One Arm Lateral Raise
- Moviment Ikkontrollat: Għolli l-dumbbell mal-ġenb sakemm id-driegħ tiegħek ikun parallel mal-art, filwaqt li żżomm il-minkeb kemmxejn mgħawweġ. Imbagħad baxxi l-dumbbell lura 'l isfel b'mod ikkontrollat. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli u ma jaħdimx il-muskoli tiegħek b'mod effettiv.
- Żomm il-qalba tiegħek impenjata: L-involviment tal-qalba tiegħek se jgħin biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek waqt l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li jinjora l-qalba, li jista 'jwassal għal żbilanċ u korriment potenzjali.
- Testendix iżżejjed: Meta tgħolli d-dumbbell, evita li tgħaddi mill-punt fejn id-driegħ tiegħek ikun parallel mal-art
Dumbbell One Arm Lateral Raise FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell One Arm Lateral Raise?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Dumbell One Arm Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief biex jevitaw korriment u biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta. Huwa ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew eżerċizzju b'esperjenza juri l-mossa l-ewwel biex tiżgura teknika xierqa. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisma’ ġismek u tieqaf jekk tħoss xi wġigħ.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell One Arm Lateral Raise?
- Incline Dumbbell Lateral Raise: Din il-varjazzjoni ssir fuq bank inklinat, li timmira lejn id-deltojdi laterali minn angolu differenti.
- Dumbbell Front Lateral Raise: Minflok tneħħi d-dumbbell għall-ġenb, tgħolliha quddiem ġismek, u timmira lejn id-deltojdi anterjuri.
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, inti tgħawweġ fuq il-qadd u jerfgħu l-dumbbell 'il barra lejn il-ġenb, li jimmira lid-deltojdi ta' wara.
- Liying Side Dumbbell Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq in-naħa tiegħek fuq bank u lift id-dumbbell 'il fuq, li jista' jgħin biex tiżola d-deltojdi laterali.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell One Arm Lateral Raise?
- Ir-Ringiela tal-Barbell Upright: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell One Arm Lateral Raise billi jimmira kemm id-deltojdi laterali u ta 'wara, kif ukoll il-muskoli tat-trapezju, u jipprovdi workout aktar komprensiv ta' fuq tal-ġisem.
- Dumbbell Front Raise: Dan l-eżerċizzju, bħall-One Arm Lateral Raise, iżola d-deltojdi, iżda jiffoka aktar fuq id-deltojdi anterjuri. Billi tgħaqqad dawn iż-żewġ eżerċizzji, tista 'tiżgura workout bilanċjat u komprensiv għall-muskoli ta' l-ispalla tiegħek.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell One Arm Lateral Raise
- Żieda laterali driegħ wieħed Dumbbell
- Workout ta 'l-ispalla driegħ wieħed b'dumbbell
- Eżerċizzju ta' dumbbell għall-ispallejn
- Żieda laterali tad-driegħ wieħed
- Tisħiħ ta 'l-ispalla b'dumbbell
- Dumbbell laterali jgħollu driegħ wieħed
- Eżerċizzju ta 'l-ispalla dumbbell b'id waħda
- Żieda laterali b'dumbbell wieħed
- Lift ta 'l-ispalla ta' driegħ wieħed b'dumbbell
- Workout dumbbell għal deltojdi laterali